커피 고구마 우유 등은 공복에 먹지 말라고 하는데요
안녕하세요
커피 고구마 우유 등은 공복에 먹지 말라고 하는데요 왜 공복에 먹지 말라고 하는 건가요? 그러면 공복에 먹으면 좋은 음식들은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
공복에 먹으면 좋은 음식
1.계란
계란은 아침 식사로 이상적인 식품입니다. 고단백 저칼로리 식품으로, 공복에 섭취하면 포만감을 오랫동안 유지시켜줘요. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 영양 보충에도 좋답니다.
2. 감자
감자는 녹말 성분이 풍부해 위벽을 보호하는 데 도움이 됩니다. 아침 공복에 감자즙이나 찐 감자를 먹으면 위궤양 예방 및 치료에 효과적입니다. 또한, 감자는 칼륨, 비타민 C 등이 풍부해 건강한 아침 식사로 손색이 없어요.
3. 양배추
양배추는 위장 점막을 강화해주고 소화기관 보호에 탁월한 효과가 있습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부해 변비 개선에도 도움이 되죠. 즙으로 갈아 마시거나 샐러드로 섭취하면 더욱 간편하게 즐길 수 있어요.
4.블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부해 기억력 향상과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 특히 공복에 먹으면 그 효과가 더욱 커진다고 해요. 블루베리를 요거트나 오트밀에 넣어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
5. 오트밀
오트밀은 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해주고, 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 오트밀을 우유나 물에 끓여 다양한 토핑을 얹어 먹으면 맛있고 영양가 높은 아침 식사가 돼요.
공복에 먹으면 안 좋은 음식
1.커피: 아침 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 촉진되어 속 쓰림이나 위장 장애를 일으킬 수 있어요. 특히 위염이나 소화불량이 있는 사람에게는 더 나쁜 영향을 줄 수 있답니다.
2.탄산음료: 탄산음료는 위를 자극해 가스를 발생시키고, 속이 더부룩하게 만들 수 있어요. 공복에 마시면 소화기 계통에 큰 부담을 줄 수 있답니다.
3.생과일주스: 특히 신맛이 강한 과일 주스는 공복에 마시면 위산 분비를 자극해 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 대신 과일 자체를 먹는 것이 더 좋아요.
4.고구마: 고구마는 건강에 좋은 음식이지만, 공복에 먹으면 위산을 과다하게 분비시켜 속이 불편해질 수 있어요.
5.토마토: 토마토에는 타닌산이 많이 포함되어 있어 공복에 먹으면 위산과 결합해 위장을 자극할 수 있어요. 이는 속 쓰림이나 불편함을 초래할 수 있답니다.
6.바나나: 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하지만, 공복에 먹으면 혈액 속 마그네슘 수치를 급격히 높일 수 있어 심장 건강에 안 좋을 수 있어요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
커피 고구마 우유 등은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림 복통 등을 유발할 수 있기때문입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
커피와 고구마는 위장에 자극을 줄 수 있기 떄문이죠
커피는 카페인 때문에 그렇고요
고구마는 갑자기 높은 혈당이 높아 질 수 있기 때문이죠