생활
똥싼바지
잠은 자도 자도 왜 더 졸린 걸까요???
5월 초 연휴 동안 정말 많은 잠을 자고 푹 쉬었습니다. 근데 오늘 아침 회사를 나가려고 일어났는데 왜 더 피곤함이 몰려오는 걸까요?
세상 졸립네요
5개의 답변이 있어요!
뭔가 영양제를 먹는다거나 운동 그런걸로는 쉽게 좋아지긴 힘든것같음. 생활패턴이 바뀌어야 그제서야 그 시간에 일어나는 것이 힘들지않을듯. (방금 알람 다 꺼버리고 아침 운동 못간사람 나)
휴일 동안 밀린 잠을 한꺼번에 자게 되면 우리 몸의 생체 리듬이 무너지게 됩니다. 특히 평소보다 늦게 일어나면 **'수면 관성'** 때문에 뇌가 깨어나는 데 더 오랜 시간이 걸려 극심한 피로감을 느끼게 됩니다. 또한, 늦잠으로 인해 밤에 잠드는 시간이 늦어지면서 월요일 아침 몸이 체감하는 기상 시간은 실제보다 훨씬 이르게 느껴질 수밖에 없습니다. 규칙적인 수면 패턴을 되찾는 것이 가장 빠른 회복 방법입니다.
짧게 정리하면 “많이 자서 피곤한 것”이 아니라, 수면 리듬이 흐트러지면서 생긴 현상일 가능성이 큽니다.
첫째, 수면 관성입니다. 평소보다 오래 자면 깊은 수면 단계에서 깨는 확률이 높아 기상 직후 심한 멍함과 졸림이 나타납니다.
둘째, 수면 리듬 지연입니다. 연휴 동안 취침·기상 시간이 늦어지면 생체시계가 뒤로 밀립니다. 출근일 아침은 몸 기준으로는 아직 ‘이른 시간’이라 더 피곤하게 느껴집니다.
셋째, 수면의 질 문제입니다. 오래 잤어도 깊은 수면 비율이 낮으면 회복감이 떨어집니다. 늦은 시간까지 스마트폰, 카페인, 음주 등이 영향을 줍니다.
넷째, 활동량 감소입니다. 연휴 동안 활동이 줄면 각성도가 떨어져 오히려 졸림이 지속됩니다.
대처는 단순합니다. 기상 시간을 고정하고 낮잠은 20분 이내로 제한, 아침에 햇빛을 20에서 30분 정도 쬐고 가벼운 활동으로 각성을 올립니다. 취침 전 2에서 3시간은 카페인과 전자기기 사용을 줄입니다. 보통 2에서 3일이면 리듬이 회복됩니다.
다만 1에서 2주 이상 심한 주간 졸림이 지속되거나 코골이·무호흡, 우울감, 체중 변화가 동반되면 수면무호흡이나 다른 질환 평가가 필요합니다.