발목에 무게주머니를 차고 걷기 운동은 하체 근력과 균형 감각 향상 등 여러 긍정적 효과가 있지만, 관절과 인대에 큰 부담을 줄 수 있으므로 무게·운동 강도·자세에 각별히 주의해야 합니다. 특히 관절이 약한 사람은 사용을 삼가거나 전문가 상담 후 시도하는 것이 안전합니다. 올바른 자세와 점진적 강도 증가, 무리하지 않는 운동 습관이 가장 중요합니다.
운동 강도가 높아져서 근력 강화하는데 좋긴 합니다만, 비정상적인 하중이 걸릴 수 있기 때문에 관절과 인대에 무리가 갈 수 있습니다. 아킬레스건과 햄스트링 및 무릎 연골도 손상 가능해요. 무게 조절 잘 해주셔야 되고, 짧게 시작한 후, 시간은 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.