하루에 10분만 뛰어도 몸에 좋다는 이야기가 있던데요. 그래도 운동효과가 있으려면 1시간정도는 뛰어야하는거 아닌가요?

Question

하루에 10분만 뛰어도 몸에 좋다는 이야기가 있던데요. 그래도 운동효과가 있으려면 1시간정도는 뛰어야하는거 아닌가요. 하루에 10분만 뛰어도 몸에 좋은건가요?

Answer 1

시간적인 부분 보다는 본인의 체력상태에 따라 다릅니다.

10분 뛰는게 별거 아닐수도 있습니다만 그 뛰는것이 빠른 속도로 뛰면 고강도 운동이 되는 거고요.

작성자님 체력을 고려해서 시간 조정을 하는게 좋다고 봅니다.

Answer 2

10분만이라는 이야기는 10분이라도 전신운동이 되기 때문입니다.

사람마다 다르겠지만 1시간의 경우 누구에게는 부상이 올 수 있는 시간일 수도 있고

누구에게는 적절한 시간이 될 수 도 있다고 생각합니다.

중요한 것은 자신의 체력수준에 맞게 적절히 뛴다는 것은 우리몸에 좋은 영향을 주는 것 맞는 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요

10분만 뛰어도 긍정적 효과 얻을 수 있어요.

시간이 짧아도 강도가 높으면 심장혈관 건강, 혈압 개선 및 혈당 조절에 도움이 돼요.

단, 체지방 연소 목적이면 최소 30분 이상은 해줘야 합니다. 목적에 따라 달라질 것 같네요.

Answer 4

하루 10분 달리기만으로도 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소, 신진대사 촉진, 수면 질 향상 등 다양한 건강 효과가 있다고 합니다. 짧은 시간이라도 매일 지속하면 1시간 운동 못지않은 효과를 낼 수 있다고 해요.

Answer 5

안녕하세요. 하루 10분만 있어도 확실한 효과가 있습니다.

이는 연구에서도 증명된 사실입니다.

실제로 하루 5~10분만 달려도 심혈관 건강 개선, 수명 연장 효과가

입증된 바 있습니다.

왜 10분만 뛰어도 의미가 있냐면

우선, 심장 혈관을 자극합니다. 짧은 유산소도 심장박동 수가 높아지면서

혈액순환이 개선되는 거죠.

그리고 대사 작용도 활성화됩니다. 몸이 에너지 대사를 시작해서

지방 연소 스위치가 켜집니다.

다만 이러한 습관을 계속 유지하는 것이 핵심입니다.

단.. 효과의 차이는

10분만 뛰면 그냥 건강 유지나 기초 체력 관리용이 되고

30분~1시간 뛰면 체지방을 감량하고 지구력이 향상되며

운동 효과의 극대화가 나타납니다.

즉, 10분 달리기는 기초 건강 유지 루틴

1시간 달리기는 목표 체력/다이어트 강화 루틴이라 보면 됩니다.

Answer 6

질문에 답변을 드리자면 하루에 10분을 뛰어도 몸에 좋습니다 군인들도 아침 구보로 5분정도 달리는데 그럼 운동효과가 없으니 1시간을 달려야하나요? 이렇게 말하는거랑 비슷합니다 10분이면 충분히 효과가 있어요

Answer 7

하루에 10분정도를 달리는것만으로는 안하는것 보다는 낫겠지만 체지방연소 체력 향상등에 큰효과를 보기 힘이 듭니다.

최소한의 운동효과를 보려면 꾸준히 한다는 전제하에 하루 30분씩은 해주셔야 효과를 제대로 볼수있답니다.

그렇게 체력이 늘고 익숙해지면 1시간으로 늘리는것이고요.

Answer 8

네 물론 한시간, 그리고 만보 걷고 뛰는게 필요하고 건강에도 좋죠. 하지만 최소한으로 10분이라도 뛰자고, 그렇게 하는 겁니다!!!