콜라도 커피처럼 많이 마시면 잠 안오나요?

Question

콜라도 커피처럼 카페인 같은게 들어서 많이 마시면 잠이 안온다고 들은것 같은데. 커피랑 비교했을 때 얼마나 비슷한가요?

커피 한잔이랑 콜라 한잔이랑 똑같은 카페인이 들었을 것 같진 않고.. 좀 더 구체적으로, 얼마나 마셔야 커피와 비슷한 수준의 각성효과가 나타나나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

콜라에도 커피처럼 카페인이 들어있어서 많이 마시면 잠이 안 올 수 있습니다! 알고 계신 내용이 정확합니다. 그러나 커피와 비교하면 카페인 함량에는 꽤 차이가 납니다. 보통 일반적인 콜라 한캔(355ml)에는 약 34mg의 카페인이 들어있는 반면, 카페에서 파는 일반적인 아메리카노 한 잔에는 보통 100~150mg 정도의 카페인이 들어있습니다.

커피 한 잔이 주는 각성 효과를 콜라로 똑같이 느끼려면 콜라를 무려 3~4캔(약 1~1.4L)은 마셔야 비슷한 수준이 됩니다. 생각보다 양이 꽤 많지 않나요? 그러나 콜라 한 캔의 카페인 양이 적다해서 안심하고 밤에 마시는 것은 좋지가 않아요. 카페인 분해 능력이 약하시거나 민감한 분들에게는 콜라 한 캔만으로 충분히 잠을 설칠 수 있기 때문입니다.

그리고 콜라에는 카페인에 엄청난 양의 정제당(설탕)이 포함되어 있는데요, 이런 당분이 혈당을 빠르게 변화시키면서 몸을 긴장상태로 만들고 숙면을 방해하는 다른 주범이 되기도 합니다.

그러니 커피만큼은 아니더라도 수면 건강을 위해서 밤 늦은 시간에는 콜라를 마시는 것을 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

콜라에도 커피와 마찬가지로 카페인이 들어있어 늦은 시간 많이 마시면 뇌를 각성시키고 수면 유도 호르몬을 방해하여 잠이 오지 않을 수도 있습니다. 다만 콜라 한 캔(250ml 기준, 약 23mg)의 카페인 함량은 일반 프랜차이즈 전문점 아메리카노 한 잔(약 150mg)의 6분의 1 수준으로 훨씬 적습니다. 산술적으로는 콜라를 약 6~7캔 정도 연속으로 마셔야 커피 한 잔과 비슷한 수준의 카페인 각성 효과가 나타난다고 볼 수 있습니다. 하지만 콜라는 다량의 단순당이 포함되어 있어 카페인뿐만 아니라 급격한 혈당 상승(슈거 러시)으로 인하여 잠을 방해할 수 있으므로, 숙면을 원하신다면 저녁 이후에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.