건강관리
영크크
변비 탈출 방법 알려주세용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
더러움 주의
다시 자독한 변비에 걸려버렸어요ㅜㅠㅠ 자꾸 쌀려고 해봐도 똥이 안나와요 ㅠㅠ 변비 탈출방법 좀 알려주세요!!!!!!!!!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
고생이 많으십니다.
장 운동을 촉진하고,
변을 흐르도록 하면 됩니다.
1) 운동: 유산소 운동이 직빵입니다. 장운동에 매우 좋습니다. 그외에 집에서 홈트, 스쿼트, 플랭크 등을 하면 도움이 됩니다. 유산소 중에서도 달리기가 매우 좋습니다.
2) 변의 물컹: 변비는 변이 딱딱해서 생기는 증상으로 수분이 없기 때문에 나타납니다. 즉, 수분이 많아야 한다는 것입니다.
결국, 물을 많이 드셔야합니다. 물을 조금씩 지속적으로 드시는 것을 추천드립니다. 아울러, 식이섬유를 많이 섭취하세요. 잡곡류가 좋습니다. 다만, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 빵 등은 오히려 수분을 빼앗기 때문이죠.
식이섬유는 물이 흡수하는 보습력이 매우 우수합니다. 그래서 변을 묽게하는 방법이 있습니다.
마지막으로 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 장건강에 도움이 되고 이익균의 증가를 촉진합니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
지독한 변비로 고생하시는데 정말 답답하고 괴로우실 것 같습니다.. 바로 화장실에서 시도할 수 있는 방법부터 알려들겠습니다. 우선 변기에 앉으실 때 발 아래에 세숫대야같은 작은 받침대를 놓아서 무릎이 골반보다 높게 올라오도록 쪼그려 앉는 자세를 만들어주시길 바랍니다.
이런 자세는 직장을 일직선으로 펴주어서 배변을 수월하게 돕습니다. 그리고 배를 따뜻하게 한 상태에서 오른쪽 아랫배에서 시작해서 왼쪽 아랫배로 이어지는 장의 방향을 따라서 시계 방향으로 꾹꾹 눌러가며 맛사지해 주시면 장운동 촉진에 좋겠습니다.
만약에 똥이 항문 입구에서 꽉 막혀서 도저히 나오지 않는 딱딱한 상태라면 무리하게 힘주지 마시길 바랍니다. 치질이 생길 수 있으니, 약국에서 글리세린 관장약이나 좌약을 사서 항문에 주입해서 변을 부드럽게 녹인 후 배출하는 것이 가장 빠르고 안전한 해결방식이 될 수 있겠습니다.
위기를 넘기셨다면 재발 방지를 위해서 매일 아침 공복에 미지근한 물을 꼭 마셔주시고 푸룬주스, 양배추, 사과같은 식이섬유를 챙겨 주시길 바랍니다. 유산균이나 산화마그네슘도 꼭 챙겨 드시어 하루 30분 정도 걷기 운동을 통해서 장이 스스로 움직이는 환경을 만들어주셔야 합니다. 답답한 속이 뻥 뚫리도록 시원하고 빠른 쾌변을 응원하겠습니다. 감사합니다.