50대 남성, 무릎 부담 없이 시작할 수 있는 꾸준한 운동법이 궁금합니다.

Question

​평소 운동을 거의 하지 않다가 최근 건강을 위해 운동을 시작해보려 합니다. 현재 50대이고 무릎 관절이 조금 약한 편이라 고강도 운동은 걱정이 됩니다. 집에서 쉽게 시작할 수 있거나 근처 공원에서 할 수 있는 무리가 가지 않는 운동법과, 운동 전후로 주의해야 할 점이 있다면 무엇일까요? 전문가님의 조언 부탁드립니다.

Answer 1

저도 50대 인데 얼마전부터 출근전 30분정도 빨리 걷기 시작후 혈압과 혈당 수치가 좋아짐을 느끼고 있습니다. 거리로는 3키로 정도 걷는것 같은데 첫 운동 시작이라면 걷기부터 시작 하시는것이 어떠할지 권유해 드립니다.

Answer 2

처음에는 너무 무리하지 마시고 스트레칭부터 천천히 시작하시는게 좋아요 그리고 줄넘기로 몸을 좀 풀어주시고 런닝 5km정도 뛰시면 건강에 좋을 거 같아요. 만약 몸을 키우시고 싶으시면 맨몸운동 스쿼트나 팔굽혀펴기 개수를 천천히 늘리는 것도 좋은 것 같습니다