의료상담
거북목이변형된 역c자목, 잘때어떻게자야하는지?
성별
남성
나이대
30대
- ??역c자목에대해 아시는분잇나요 경추가완전히반대로되바린건데 이거잘때눙
- 저는 왼쪽으로고개랄 꺽고자는개 편하더라구요 도와주세용아는지식이 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
역C자목은 정상적인 목의 C자 곡선이 무너진 상태로, 장시간 나쁜자세 때문에 생기는 경우가 많습니다. 잘때는 목의 중립정렬을 유지하는것이 중요하며, 너무높거나 낮은베개는 피해야합니다. 똑바로 누워 자는자세가 가장좋고, 옆으로 잘 경우 목이 꺾이지 않고 척추와 일직선이 되도록해야합니다. 한쪽으로 고개를 꺾어 자는 습관은 변형을 악화시킬수 있습니다. 통증이나 팔 저림이 있으면 경추디스크 가능성이 있으니 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
역C자목(경추 후만)은 정상적인 C자 커브가 반대로 된 상태로, 장시간 스마트폰·고개숙임 자세가 원인인 경우가 많아요.
잘 때는 한쪽(특히 왼쪽)으로 꺾은 자세는 경추를 더 비틀 수 있어 피하는 게 좋고, 가능하면 정면을 보듯 중립자세가 가장 좋아요.
베개는 너무 높거나 낮지 않게, 누웠을 때 턱이 들리거나 당겨지지 않는 높이로 맞춰보세요.
목 뒤 가벼운 스트레칭과 턱 당기기 운동을 꾸준히 하면 도움이 되니, 통증이 지속되면 정형외과 상담도 권해요.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
주무실 때 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋으며 너무 높은 베게는 경추의 곡선을 완만하게 만들기 때문에 좋지 않으며 베게를 베고 누우신다면 낮은 베게로 경추에 베고 누워서 주무시는 것이 좋습니다.
옆으로 누워서 주무신다면 목과 허리가 앞으로 숙여 지지 않도록 바로 편 상태로 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워두시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로 누워 주무실 때에는 베개를 배고 누운 상태에서 목 중간즈음에 수건을 말아 받쳐서 놓아주시면 좋겠습니다.
베개 높이는 성인 남성기준으로 약 7~9cm정도가 적절하며, 불편하신 경우에는 높이를 조금 더 조절해두시면 좋겠습니다.
옆으로 누워 주무시는 경우에는 한쪽 어깨너비 정도로 높여주시는 것이 좋습니다.