음식을 먹어서 치매를 예방 할수는 있는건가요?
보통 치매나 알츠하이머 같은 경우는 인지능력을 키우는 책읽기나 여러가지것들이
중요 하다고 하는데 먹는것(약 제외)으로도 예방할수 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인마다 차이가 있을 수 있지만 불포화지방산 함량이 높은 등푸른생선, 견과류 등을 섭취하면 두뇌건강에 도움을 줍니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산(DHA, EPA)이 풍부해 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
올리브유는 건강한 지방이 풍부해 뇌 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 심장에도 좋기 때문에 전반적인 혈관 건강을 개선시켜 치매 예방에 긍정적인 영향을 줍니다.
채소와 과일 (특히 녹색 잎채소, 블루베리, 브로콜리 등)은 항산화제와 비타민이 풍부해 뇌세포의 산화 손상을 방지하고 염증을 줄입니다.
호두, 아몬드, 해바라기 씨 같은 견과류와 씨앗류는 비타민 E와 항산화제가 풍부하여 뇌 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 견과류를 꾸준히 섭취한 사람들은 인지 기능 저하가 더디게 나타납니다.
귀리, 퀴노아, 현미 등은 섬유질과 비타민 B가 풍부해 뇌 기능을 돕고, 혈당 수치를 안정시키며 에너지를 일정하게 공급합니다. 이는 뇌가 일정한 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.
블루베리, 딸기, 크랜베리와 같은 베리류는 항산화제인 플라보노이드가 풍부해 뇌의 염증을 줄이고 기억력 향상에 도움을 줍니다. 특히 블루베리는 ‘뇌의 슈퍼푸드’로 불리며 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
녹차에는 항산화제인 카테킨이 풍부해 뇌세포를 보호하고, 알츠하이머병을 예방하는 데 효과가 있습니다. 하루에 1~2잔의 녹차를 마시면 인지 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다.