족저근막염 통증울 완화할 수 있는 방법들 알려주세요. 병원 치료제외하구요.

일년동안 족저근막염 발바닥통증으로 고생하였는데

몇가지 자가치료들을 병행하니 지금은 괜찮습니다.

저는 통증이 있어도 병원은 가지 않았고 검색하여 자가치료들을 하였습니다.

제가 효과본것은

1.족저근막염에 도움이되는 깔창사서 운동화에 넣기

(저는 평발이라 도움이 되었어요. 깔창을 넣으니 발등이 높아져 발등 통증을 다소 일으켰지만 오래걸어도 발바닥 통증은 점차 감소되었어요).

2.티비보거나 의자에 앉아있을때 다이소에서 산 손지압용공 또는 골프공 을 밟아 발바닥을 자극하기

3.벽미는 동작하여 발바닥과 연결되어있는 근육과 건등을 늘려주기

1~3모두를 꾸준히 해주셔야합니다.

병원치료가 가장 좋은 방법이지만 차선책으로는 스트레칭이 있습니다.

계단이나 집에서 발을 올릴만한 두꺼운 책같은 발 받침대를 두고 계단이나 발 받침대 위에 올라갑니다. 이때 발은 반 정도 걸친 상태로 뒤꿈치는 허공에 두어야 합니다. 그리고 천천히 뒤꿈치를 천천히 아래로 내렸다 올렸다를 반복합니다. 3번에서 5번정도 반복합니다.

그 외 방법으로는 마사지볼을 이용하여 발바닥 전체를 마사지 해주는것도 좋습니다.

스트레칭이나 마사지는 꾸준히 해주셔야 효과사 있습니다.