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걷기운동을 오래하면 허리가 아프네요?
걷기운동을 좋아하는데, 오래 걸으면 허리가 좀 아픕니다. 이유가 무엇이고 해결방법은 뭐가 있을까요? 오래도록 걷기운동을 하고싶어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요 재테크앱테크 님 ! 건강선생입니다:)
걷기 운동을 좋아하시는데 오래 걷다 보면 허리가 아프다면 정말 속상하실 것 같아요. 걷기 운동은 허리에도 좋은 운동인데, 아프기 시작하면 걷기가 꺼려지잖아요ㅠㅠ
허리가 아픈 이유허리가 아픈 이유 중 하나는 장시간 같은 자세로 걷다 보면 허리와 골반에 무리가 가기 때문일 수 있어요. 특히 장요근이라는 허리와 골반을 연결하는 깊은 근육이 긴장되거나 뭉쳐 있으면, 오래 걷다 보면 이 근육이 점점 더 압박을 받으면서 허리 통증이 생길 수 있습니다.
해결 방법
걷기 전후 스트레칭: 걷기 운동을 시작하기 전에 간단한 장요근 스트레칭을 해주시면 허리에 무리가 덜 갑니다. 장요근이 이완되면 걸을 때 자세가 더 편안해지고, 허리에 가는 압박이 줄어들어요.
걷는 중간에 휴식: 한 번에 오래 걷기보다는 중간중간에 짧은 휴식을 취하면서 허리와 다리의 긴장을 풀어주는 것이 좋아요. 허리를 풀어주면 걷기 운동을 더 오래 지속할 수 있습니다.
장요근 이완기 사용: 만약 스트레칭만으로는 해결되지 않는다면, 장요근 이완기를 사용해보시는 것도 추천드려요. 이 기구는 깊이 뭉친 장요근을 효과적으로 풀어줄 수 있어, 걷기 운동 후 허리 통증이 줄어들고, 운동할 때도 더 오래 편하게 걸을 수 있게 도와줍니다.
걷기 운동을 꾸준히 하면서 허리 통증까지 해결하면 더 즐겁게 운동하실 수 있을 거예요! 😊
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https://bit.ly/4dY349y안녕하세요 소중한후루티9입니다.
걷는 동안 자세가 나쁘거나 허리에 과도한 부담을 주는 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 걸을 때 허리를 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 유지하세요. 시선을 정면으로 유지하고, 발을 평평하게 지면에 닿게 하세요.