나이먹고 안아프게근력을 기르는방법이있나요?

Question

운동을 취미로하면서 지내다가 40대넘어서니 관절도아프고 근육다빠지고하는데 운동하면 아픈데 안아프게 근력기르는방법이 있을까요?

Answer 1

운동을 하면 아픈데 안아프게 근력기르는법 이라고 질문을 주셨는데

운동을 하면 아프다는 말씀이 

운동후 관절이나 뼈가 아픈걸까요?

아님 근육통을 말씀하시는걸까요? 

운동후 뼈나 관절이 아픈거면 운동을 잘못하고 계신거고 근육통이 싫으시면 

고강도의 웨이트 트레이닝보다는 

러닝같은 유산소운동으로 심폐지구력쪽 운동을 해보세요 

Answer 2

나이를 먹고 아프지 않게 근력을 키우는 방법에 대해서 물어보는 글입니다. 이런 것에 대해서 대답을 드리겠습니다. 우선 나이를 먹고 나서 아프지 않게 근력을 키우는 것은 무슨 말인가요? 운동을 하면 아픈 것은 당연합니다. 근육이 찢어 지는 것인데 당연하죠.

근육이 찢어지면 이에 대해서 통증과 여기에 단백질이 들어가서 근육이 커지는 원리입니다. 이를 잘 파악을 하고 결정을 하길 바랍니다. 대부분 사람들이 아프지 않게 운동을 하려고 하는데 이는 근육의 변화가 없습니다. 그냥 칼로리만 빠지 것입니다.

이를 잘 파악을 하고 본인이 하는 운동에서 도움이 되는 것을 생각해서 근력을 늘릴 수 있는 운동을 하길 바랍니다. 이렇게 하는 것이 크게 도움이 되는 것이고 나이가 들어서 근력이 많이 필요 하는 것으로 이런 것은 매우 중요합니다. 참고하길 바랍니다.