건강관리
배고픔 참는 법 알려주세요 넘 배고푸네요
요즘 저녁 안먹고 있는데 배고픔 참는 법 알려주세요
하루종일 먹방만 보게 되네요 배고품 ㅜ 이글 작성하는 ㅈ금도 배고파여오오어오ㅓㅇ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
배고픔은 참기보단 대체제를 먹고 버티는게 좋습니다.
참기를 평생할 순 없으니깐요.
1. 단백질 위주의 식단
단백질은 포만감이 좋고 소화하는데 시간이 걸려 배고픔 관리에 도움이 됩니다.
2. 샐러드와 올리브로 포만감 추가
샐러드는 식이섬유가 많아서 포만감을 좋게 해주고 올리브는 항산화성분의 지방이 있어 소량 먹어주면 건강에 유익합니다.
3. 콜라나 사이다 보단 단백질 드링크
콜라나 사이다에는 액상과당이 많이 들어있어서 총 칼로리에 큰 영향을 줍니다. 그리고 마시는건 씹어먹는것보다 빨리 섭취가 가능해 몇잔 마시면 어느새 엄청난 칼로리가 추가됩니다.
그래서 대체품으로 단백질드링크를 드세요. 요즘 단백질 드링크는 달콤하니 맛있더라구요.
4. 식사 시간을 의식적으로 천천히 먹기
식사 시간을 의식적으로 천천히 천천히 먹으면 같은 양을 먹어도 더 배부른 기분을 느낄 수 있습니다.
5. 잠을 잡니다.
어느정도 배고픔이 사라지면 잠을 자는게 최고입니다. 자면서 몸에서는 여러가지 기초대사작용이 일어나서 몸도 회복되고 체중도 일정부분 빠집니다.
결론은 굶기보단 대체할 수 있는 음식을 먹어서 버티기를 해보는 걸 추천합니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁을 굶는 것만으로도 힘드신데 온종일 먹방까지 보시면 뇌가 가짜 배고픔 호르몬을 뿜어내서 견디기 정말 힘드셨을 것입니다. 현재 당장 이 위기를 넘기시려면 우선 따뜻한 물이나 허브차를 한 잔 천천히 마셔보시길 바랍니다. 따뜻한 액체가 위장을 채우면 일시적으로 배고픔 신호가 가라앉게 됩니다.
다음으로 바로 양치질을 하시는 것을 강력히 추천해 드립니다. 치약의 강한 민트향은 식욕을 억제하고 무언가를 먹고 싶다는 생각을 뚝 끊어주기 때문입니다. 이제 스마트폰은 잠시 멀리 치우시고 먹방 대신 가벼운 스트레칭을 해주시거나 차라리 일찍 잠자리에 드시는 것이 상책이랍니다.
너무 굶기만 하시면 나중에 폭식으로 이어지기 쉬우니, 저녁에는 오이, 방울토마토같은 저칼로리 간식이라도 조금씩 챙겨 드시면서 조절해 보시길 바랍니다.
오늘 밤 고비 잘 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^