헬스장에서 운동을하는데 어떤순서대로해야 효과가 높을까요?

Question

현재 헬스장에서

1 러닝머신 20분

2 싸이클 15분

3렛플다운 3회 레그익스텐션 3회

이렇게 하고있는데요 순서가 이렇게 하는게 효과적일지요 답변 부탁드립니다

또한 레그익스텐션할때 다리를 살짝 벌리고 하는건지 붙혀서 하는건지요?

알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.헬스장에서 운동을 할 때 가장 중요한 것은 준비운동이라고 말씀드릴 수 있습니다. 운동을 하기 전 일단 스트레칭을 5분 정도 하시고 10분 정도 런닝머신으로 몸을 풀어 주는 것이었습니다. 그 이후에 커다란 근육 부터 운동을 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 가슴 어깨 예 이런 식으로 분할로 운동 하시는 것이 좋습니다. 가슴 삼두 등 이두 삼두 하체 이런 식으로 해 주시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 헬스장에서 효율적으로 운동하기 위해 적절한 순서를 따르는 것이 동요합니다

워밍업 가벼운 유산소 운동 걷기 조깅 자전거 타기 등을 통해 몸을 충분히 풀어줍니다. 약 5분에서 10분간 수행하시면 됩니다. 스트레칭 근육과 관절의 가동 범위를 넓히기 위해 동적인 스트레칭을 수행합니다. 팔 돌리기 다리 흔들기 근력 운동 먼저 큰 근육 군을 타겟팅하는 운동을 수행합니다.