심폐지구력을 단기간에 올리려면 그만큼 고강도 운동이 필요합니다. 그런 당신께 '인터벌 달리기'를 추천드립니다. 이 운동은 천식이 있던 저도 반강제적으로 심폐지구력이 늘어나게 해준 고마운 운동인데요. 25~50미터 정도의 구간을 정하고 전력질주 1회, 제자리에서 총총걸음으로 뛰면서 10초정도 숨을 고르고 다시 전력질주 1회 하는걸 1세트로 총 10세트를 실시합니다. 처음엔 전력질주를 끝까지 못할 수도 있지만, 진짜 쓰러져 죽을 것 같다는 느낌이 들기 전까지는 완주를 목표로 해주시면 금새 심폐지구력이 늘 수 있습니다.
다만, 이걸 매일하면 몸이 망가질 수 있으므로, 2일정도 훈련했다면 하루는 쉬면서 스트레칭을 해주시고, 식사 후 바로 이 훈련을 하면 몸에 무리가 가니 가급적이면 소화가 어느정도 된 다음에 실시하시길 바랍니다.
운동전에도 충분히 스트레칭을 해주시고 시작해야 부상을 안당합니다. 위 운동을 지속하시면서 잠수할때 숨을 참는 연습도 병행하시면 금방 늘어날 것입니다.