헬스장에서 여자는 무게 늘이려면 어떻게 해야하나요

Question

안녕하세요 운동을 오래해도 스쿼트나 벤치프레스 데드리프트 무게는 늘지 않네요

풀업도 되질 않아요

무게 늘이는 방법 문의드립니다 벌크업은 할수 없습니다 ~

Answer 1

들 수 있는 가장 무거운 무개의 80퍼센트 정도 무게로 10회 반복 5세트 진행하시면 금방 무게가 늘어나실겁니다 단백질 조충도 꼭 하시구요

Answer 2

근 비대와 근력 향상은 밀접한 관계가 있다고 알고 있습니다.

같은 방법으로 운동 한다는 전제 하에 중량을 늘리고 싶다면 근력이 향상 되어야 할 텐데

이미 알고 계시겠지만 근력 향상을 위해서는 반복 횟수를 낮추고 1RM에 가까운 적정 중량으로 운동을 하셔야겠죠.

그 과정이 반복되면 근 매스가 커지면서 근력도 향상 될 것이고요.

Answer 3

가벼운 아령으로 적당한 무게로 계속 반복운동을 하는게 도움이 될 것 같습니다. 무게를 늘리기는 상대적으로 힘드니까 반복단련을 하시는것을 추천합니다