어르신들은 걷는거 보다 오히려 쉬는게 나을까요?
관절이 안좋은데 어르신들은 걷는게 안좋을 수 있나요??? 무작정 걷다가 더 안좋아질까봐 걱정이네요
어떤가요?!! 쉬는게 더 나으신건지
아니면 무리가 되어도 조금씩 걷는게 나은지요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷는데 통증을 느끼는게 아니라면 가능하다면 걷는 운동은 지속적으로 해주는게 더 좋습니다!
아무것도 안하고 누워있는다면 몸의 전체적인 근육들이 약해질뿐만아니라 장기간으로 간다면 나중에는 서있는것도 힘들어 질수도있어요!
그리고 걷는 운동자체가 뼈를 튼튼하게 해주고 여러가지 근육들을 사용함으로써 혈액순환도 좋게만들어주고 심폐기능향상에도 도움이 되기때문에 마냥 누워서 쉬는것보다는 조금씩이라도 걷는게 좋아보입니다!!
통증이 많이심하시다면 가까운병원을 방문해서 진료를 받아보시고 물리치료사와 같은 전문가들의 도움을 받아 보행훈련을 하는것도 좋은 방법입니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
관절염이 아주 심하고 걸을때 통증이 심하면 걷기 힘들겠지만 가능한 보행을 어느정도는 유지해야지 골밀도 감소 에방, 근손실 예방 및 다양한 근력을 유지하여 심폐 기능에도 도움 됩니다. 오랜 기간 와상환자들이 수명이 낮은 이유를 생각해보시면 되겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎이 좋지 않다고 하여 움직이지 않고 쉬시게 되면 신체 근육과 심폐기능이 저하되며 더 안 좋아 질 수 있습니다.
무리하고 걷는 것은 무릎 관절에 좋지 않기 때문에 통증이 없는 범위에서 중간중간 충분한 휴식을 가져주시며 걷는 것이 좋으며 무릎 관절에 부하를 적게 주기 위해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 발생하지 않는 정도에서의 걷기운동이라면 괜찮겠습니다. 기초적인 무릎관절의 근력을 늘리기 위한 운동을 해보셔도 좋겠습니다. ‘Q-setting exercise’의 영상을 찾아보시고 해보시는 것이 좋겠습니다. 기초적인 근력운동으로, 고령이어도 쉽게 적용할 수 있는 운동입니다. 병원에 방문하셔서 진료도 받아보시고, 전문의의 조언에 따라 운동이나 치료등을 병행하시는 방법도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
관절 상태가 어떤지 정확히 모르지만, 모든 관절과 근육은 일반적으로 어느정도 활동을 하여 그 관절에
활성화를 시키는것이 좋습니다. 현재 관절이면 너무 다양해서 정확하게 답변 못하겠지만, 무릎 같은 경우도
무리하지 않게 걸어서 무릎에 일정 부하를 주어 그에 따라 뼈 , 인대가 자극을 받아 긍정적인 방향으로
강화되며, 안정화됩니다. 그래서 너무 쉬는것보다는 무리되지 않는 범위에서 운동이나, 재활하시는 것이
좋을것으로 판단됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어느정도의 근력운동은 해주는게 노년기에 낙상으로 인한 골절을 예방하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
조금씩 걷는게 좋고 조금씩 늘려가면서 하는게 좋습니다. 걷는게 좋다고 많이 걸어버리면 오히려 독이 되기도 합니다. 안걷다보면 오히려 근육들이 약해지고 관절이 퇴행이 더 빨리 오기도 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절이 좋지 않은 어르신들은 걷는 것이 반드시 나쁘다고 할 수 없습니다. 걷는 방법과 강도에 따라 다를 수 있어요!
적절한 걷기는 관절의 유연성을 유지하고 근육을 강화하는 데 도움이 되고, 장기적으로 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
너무 많은 거리나 강도로 걷는 것은 관절에 부담을 주고 통증이나 부상의 원인이 될 수 있어요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있는데도 오래 걷게 해드리면 좋지 않습니다.
통증까지는 아니고 힘들다고 하시면 중간중간에 쉬시더라도 걸어주시는 것이 낫습니다.
걷는 중간에 통증이 나오신다면 멈추고 택시로 이동을 하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
관절이 안좋으신 어르신들은 무작정 많이 걷는것보다는 체중부하가 걸리지않는 실내자전거나 근력운동을 해주시는게 좋습니다
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다
무리해서 억지로 걷는게아니라 통증과 피로가 과하지않게 강도를 서서히 높여서 단계별로 수행하는게 좋을 듯합니다
10분걷기, 다음날 15분걷기, 이게 무리가된다면 통증을먼저 조절하는게 좋고 조그만한동작에도 통증이 생긴다면 다음과 같은 사항도 고려해보시길 바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
답변에 도움이되셨으면 좋겟습니다
감사합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
다른 근력 운동을하시기 어렵기 때문에 걷기라도 하라고 말씀을 드리는 겁니다. 우선적으로 움직이시기 힘드시다면 점진적으로 천천히 스트레칭부터 하셔서 일부 가동범위를 확보 하고 움직이시면 걷기도 더 도움이 많이 될거 같습니다.
가만히 있고 쉬면 근력은 계속 빠지게 되고 나중에는 거동조차 하기 어려워 지십니다.
일반인들도 수술시 3주넘게 입원해 있으면 근육이 다 빠지는데, 어르신들은 점점 기력이 쇠하시기 때문에 더 움직이시기 힘들어 하십니다. 무리하지 않는선에서 가벼운 산책이라도 하시는게 도움되실것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
나이가 들수록 걷기는 건강에 매우 좋은 운동입니다. 걷기는 관절에 부담이 적고, 근육을 강화하며, 심혈관 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.
규칙적인 걷기는 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 노인에게는 치매 예방과 인지 기능 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.
걷기는 나이가 들어도 언제든지 시작할 수 있는 쉬운 운동 방법이며, 꾸준히 실천하면서 천천히 거리와 속도를 늘려가는 것이 중요합니다. 또한, 걷기 전에는 반드시 적절한 신발을 신고, 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
너무 움직임이 떨어지면 오히려 근육이 약해져서 안좋을수있습니다. 움직여 주시는게 좋으시나 걷는시간을 끊어서 해주시는게 좋습니다. 10분~15분정도 걸어주시고 좀 쉬시고 또 나중에 10~15분 걷고 쉬시고 이런식으로 중간중간 끊어서 가는것이 관절에 무리 없이 좋습니다. 걷는시간이 무작정 길어지면 근육의 피로도가 올라갈수있기때문에 짧게 반복적으로 해주시는것을 권해드립니다.
