식이 섬유가 몸에 좋은 이유와 많이 들어 있는 음식은?

식이 섬유가 우리몸데 좋다고 하는데, 어떤 이유로 몸에 좋은지 궁금합니다. 또 식이 섬유가 많이 들어 있는 음식에는 뭐가 있나요??