유산소운동 주 몇 회 몇 분 이상 하는 게 좋나요?

Question

건강한 마음과 혈액순환 등 건강을 위한 유산소 효과를 보려면 얼마정도 해야하나요?

실제 유산소 하시는 분들 그리고 효과 보셨던 분들 답변 부탁드려요

헬스는 주4회 스트렝스 위주 훈련하고 있습니다

Answer 1

안녕하세요. 기발한파리23입니다.

유산소는 많이 하시면 하시는 만큼 좋습니다. 근데 현재도 헬스를 주 4회 하신다니 대략 2~3회정도의 유산소를 병행해주시면 좋을 거 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 우렁찬부전나비258입니다.

30분 이상 유지하면 지방 소각 효과가 높아지고, 운동 효과가 더 오래 지속됩니다.

1주 3회 30분이 가장 기본 수준이며, 체력에 따라 5회로 늘리거나

각 회 40-50분 가량 하는 것이 유산소능력 향상에 좋습니다.

정상 온도 유지와 숨가쁨 정도는 약하게 하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 보람찬참매173입니다.

주 2회이상은 해주는게 좋아요

근력하고나서 이어서하면 효과가 더 좋습니다 !! ㅎㅎㅎ

Answer 4

안녕하세요. 배부른개미핥기51입니다.

일주일에 3~5번의 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다. 유산소 운동 시간은 30분 이상이 되도록 하는 것이 좋습니다. 이는 매일 운동하는 것도 좋지만 주 1~2일 정도의 휴식일을 가지는 것도 중요하다는 의미입니다. 체력 상태와 목적에 따라 조절하시면 됩니다!