스쿼트를하면 허리통증에도움을줄수있나요
최근 요추의긴장및염좌라는의사소견을받고 물리치료를하는데 플랭크나 스쿼트, 크림쉘운동을추천하시던데 스쿼트가 허리통증에 도움을줄수있는지궁금합니다 꼭허리를위해서는아니지만하루200개 정도의 맨몸스쿼트를하는데 어떤효과가있는지 의학적인 소견이궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트는 하체 근육을 강화하고 허리의 안정성을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다 그러나 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 오히려 허리에 부담을 줄 수 있어 올바른 자세로 진행하는 것이 중요합니다.
하루 200개의 맨몸 스커트를 지속적으로 하는 것은 근육 강화에는 도움이 되지만 과도한 양은 허리에 부담을 줄 수 있어 적절한 휴식과 자세 교정이 필요합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리 통증이 단순히 요추 근육의 긴장이라면 온찜질과 마사지로 풀어주시는게 가장 큰 도움이 되겠습니다.
사실 요추 근육의 긴장에서 플랭크나 스쿼트, 크림쉘 운동이 도움이 될 부분은 없겠고 이 근육들을 강화하면 요추 척추들을 잡아주기 때문에 디스크 질환에서 도움이 되겠습니다.
그런데 하나 생각할 것이 디스크가 찢어진 상태에서 이런 운동들을 하면 오히려 디스크 내압이 증가하면서 손상이 더 악화된다는것입니다.
그래서 통증이 있는 상황에서는 요추전만 자세를 유지해서 디스크의 회복을 유도하고 통증이 다 좋아진 상태에서 이야기 들으신 근력강화 운동을 해주시는게 가장 바람직 하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
요추 염좌가 있으시다면 직접적으로 허리 마사지를 하거나 운동을 하는 것 통증을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 게 좋습니다.
허리를 세워서 하는 스쿼트 운동이 통증을 완화 시켜주는 효과보다는 바른 허리 자세 유지 시켜 주며 발목과 하지, 엉덩이의 근력을 향상 시켜 허리의 부하를 줄여 주는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
스쿼트는 기본적으로 하체운동 +코어운동에 도움이 됩니다. 다만 지금 당장 통증이 있는데 운동으로 치료한다기 보다는 통증이 줄어든 다음에 운동을 통해서 부족한 부분을 강화하는게 좀더 맞는 접근일것 같습니다. 스쿼트를 통해 하체나 코어가 안정화 되면 허리를 둘러싸고 있는 주변 근육이 안정화되어 허리쪽으로가는 부담도 덜게되어 허리에 좋다고 하는겁니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스쿼트는 전신적인 운동입니다. 단순 다리 운동뿐 아니라 그 자세를 유지하기 위한 코어 근육도 작동합니다. 그런면에서 코어는 전체적인 몸의 안정성과 특히 허리쪽에 안정성에 기여를 합니다. 그리고하체까지 운동이 되니 상체(허리) 불안정한 부분을 하체에서 안정성있게 잡아주어 허리 및 전체적인 몸의 밸런스에 도움이 됩니다.
하지만 모든 운동이 마찬가지지만 제대로된 정자세로 스쿼트를 해주셔야 하는데, 어떤 분들을 보면 발목 골반 이런쪽에 움직임도 안나오고 억지로 스쿼트를 하다가 허리 아프신분도 많이 보았습니다. 운동은 좋은데 내 자세가 제대로 나오는지 확인하시면서 하신다면 좋은 운동입니다