다이어트를 하려고합니다 방법 질문이요

Question

다이어트를 하려하는데

운동도 조금씩하지만

식단조절이 무엇보다 중요하다고 들어서요

식단조절을 하려하지만 어떻게해야 편하게 식단조절을 할 수 있을까요??

Answer 1

다이어트를 하시려면 우선 식단과 운동을 구성하셔야합니다

그리고 건강상태가 어떤지 체크하시고 운동의 비중을 높일 지 식단의 비중을 높일지 확인하셔야해요

정제된 탄수화물을 줄여주시고 단백질의 비중을 높혀주세요

아침 든든하게 드시고 점심은 중간정도 저녁은 3분1정도로 드시면서 식단을 짜주시면 되겠습니다

Answer 2

안녕하세요

당분과 탄수화물 함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이시고

단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 규칙적인 식단을 권장드립니다

Answer 3

다이어트 하기 위해서는 식단 조절이 필요한데요. 이 식단 조절 하는 게 생각보다 간단한 일은 아닌 수도 있습니다. 기본적으로 내가 어느 정도 칼로리를 섭취를 해야 되는지 칼로리 계산을 먼저 하셔야 되구요. 그 다음에 거기에서 탄수화물과 단백질 지방 비율을 어느 정도 맞춰 주시는 것이 좋습니다.

탄수화물 40% 단백질 40% 지방 20% 정도가 보통 하시는 분들이 드시는 비율이구요

아침 점심 저녁을 되도록이면 같은 시간에 드시는 것이 좋습니다. 그리고 밥은 흰쌀밥 보다는 현미밥이나 보리밥 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.  

그리고 지방이 너무 많은 음식이나 기름에 튀긴 음식들은 피하시는 것이 좋습니다