보통 30대 여자들은 얼마나 먹어요?

Question

저는 혼자 라면 하나 다 먹고 후식까지 먹을 수 있는 정도? 배터지게 먹음 더 가능ㅎㅎ 요즘 계속 살이 쪄서.. 저만 많이 먹고 살고 있나 싶어 줄여보려고요ㅎ.ㅎ 다들 보통 얼마나 먹어요???

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

라면 하나 다 드시고 후식까지 챙겨 드시는 것은 지극히 정상적이고 평범한 식사량이랍니다. 보통 30대 여성분들 대부분 그 정도는 충분히 드실 수 있습니다. 보건복지부 기준 30대 여성의 하루 권장 칼로리는 보통 1,900-2,000kcal 정도입니다.

라면 한 봉지가 대략 500kcal 전후이고, 여기에 케이크, 달달한 카페음료같은 후식을 더하면 한 끼에 800-900kcal 정도를 섭취하게 되니, 든든한 한 끼로 크게 무리가 없는 양입니다. 가끔 배가 터지도록 드신다는 것도 스트레스 풀 때 다들 흔히 하는 일상이니 질문자님만 많이 드시는 것은 아니랍니다.

물론 요즘 살이 계속 찐다고 느끼시는 것은 식사량 자체가 엄청나서라기보다는, 30대에 접어들면서 20대 때보다는 기초대사량이 자연스럽게 감소하게 되고, 일상 속 활동량이 줄어들기 때문일 수 있겠습니다. 같은 양을 드셔도 예전보다는 에너지를 덜 소비하게 되어서 살이 더 잘 붙는 시기거든요.

남들보다 많이 먹는다는 생각에 무리하게 양을 더 줄이신다면 식이 스트레스를 유발해서 나중에 식욕 조절이 더 어려워지실 수 있으니, 식단의 구성을 조금씩 바꿔보시는 것을 권장드립니다.

섭취 TIP : 라면을 드실 때는 계란, 두부를 충분히 넣어서 단백질을 보충하시고, 후식은 달달한 빵 대신 단맛이 적은 과일 약간이나 아메리카노, 또는 저당 디저트, 간식으로 대체하는 식으로 말입니다.

이런식으로 메뉴만 조금씩 바꿔주셔도 포만감은 든든하게 유지하면서 칼로리, 당 섭취는 효과적으로 줄여주실 수 있겠습니다. 맛있는 것은 먹는 즐거움은 삶에서 포기할 수 없는 큰 행복이니까요!

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

식사량은 체격과 활동량, 평소 식사 구성에 따라 필요한 에너지와 포만감이 다르기 때문에 개인차가 큰 부분인데요,

말씀하신 라면에 후식을 기준으로 본다면 보통은 1개 정도를 먹고 후식까지도 가능한 편입니다. 저 같은 경우에는 라면 1개에 밥을 추가로 먹는 경우도 있고, 후식까지도 먹을 수 있는 경우가 많기 때문에 현재 드시고 계신 삭사량이 많은 편이라고 보기는 어렵습니다.

다만 체중이 계속 늘고 있다면 한끼 식사량보다 하루 전체 섭취량을 확인하는 것이 중요한데요, 간식이나 달달한 음료, 야식등 불필요한 칼로리 섭취가 있을 수 있을 수 있기 때문에 하루 전체 섭취량을 확인해보는 것이 좋습니다. 특히 간식의 경우 배도 부르지 않아 무심코 먹는 양이 많아질 수 있는데 그 영향이 큰 경우가 많기 때문에 식사 외 추가 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 간식이 생각날 때는 과자나 빵 보다는 그릭요거트, 삶은 계란, 채소 등을 활용하는 것이 도움이 됩니다.

현재 라면 1개에 후식 정도는 남들보다 많이 먹는 양은 아니기 때문에 하루 전체 식사와 간식량을 함께 살펴 보셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.