안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
보건복지부의 한국인 영양소 섭취기준을 보면 19세에서 49세 사이 일반 성인 여성의 하루 에너지 필요 추정량은 평균적으로 1,900~2,000kcal 정도입니다. 일반적인 체중을 건강하게 유지하시는 것이 목적이시면 하루 1,900kcal 내외로 맞추시는 것이 표준 식사량입니다.
체지방을 감량하는 다이어트가 목적이시면 이런 유지 칼로리에서 하루 300~500kcal정도 줄인 1,400~1,500kcal정도 섭취를 하시는 것이 안전하고 효과적인 방식이 되겠습니다. 다른 사람들의 평소 식사량이 질문자님 다이어트 식사량과 비슷해 보이셨다면, 그분들이 소식을 하실수도 있으며, 아니면 현재 식단이 1,500kcal 전후에 맞춰져 있을 수 있습니다.(사실 이 부분은 집단마다 모두 달라서 추정일 뿐이니 참조만 부탁드립니다)
만약에 다이어트를 위해 극단적으로 식사량을 줄여 1,000kcal 미만으로 드시게 되면 근육 손실과 영양 불균형이 찾아올 수 있고, 나중에 감량을 하시더라도 식이 스트레스로 인해 다시 요요현상으로 이어질 수 있습니다.
다이어트를 위해서는 하루 1,400~1,500kcal 안에서 탄단지 2:3:5~4:3:3정도의 비중으로 정제탄수화물과 알코올은 최대한 멀리하시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 하루 체중 x 1.2~1.6g을 고루 챙겨주시어, 섬유질과 복합 탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박, 탄수화물은 되도록 순탄수 기준 70~100g을 권장드립니다. 밥으로는 1~1.5공기 분량이 되겠습니다.), 그리고 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유, 생들기름) 위주로 포만감을 든든하게 채우시는 식단을 구성하시는 것이 좋습니다.
참조가 되시어 건강한 다이어트 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^