요즘 1달정도 덜먹고 런닝머신 50분씩 꼬박꼬박하고 있습니다.
체중이 3키로정도 빠지고 정체기인데 이 상태를 극복할 방법이 있을까요;;
목표가 7키로인데 정체기가 오니 힘드네요.
노하우 알려주세요~~~
안녕하세요. 꼬모님입니다.
다이어트가 힘든 이유가 정체기때문도 크죠 ㅠㅠ
런닝 하신다면 혹시 인터발로 뛰시는 걸까요??
저 트레이너 잠깐 배울때 런닝 3분은 절력질주하고 1분 속도 3에두고 천처어어어ㅓㄴ히 걷고 이걸 반복했을때 제일 살이 잘 빠졌었어요 물론 정체기도 있었지만 ㅠㅠㅎㅎ
혹시 도움 되실까 답변 남깁니다~건강한 다이어트하세요~
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 자드락비입니다.
다이어트에 가장 좋은 운동은 허벅지에 집중 시키는 게 효과적입니다.
허벅지 근육이 발달되면 근육 회복을 위해 에너지를 최대치로 소모 시키기 때문에 자는 시간에도 살이 빠지게 됩니다.
즉, 살이 찌지 않는 체질이 되는 것입니다.
이에 따라 스쿼트, 계단 오르기 두 가지만 꾸준히 매일매일 해줘도 효과적으로 살이 빠질 수 있습니다.
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약 30분~1시간 정도 웨이트를 하신 후 에너지가 남는다면 이때 유산소 운동을 해주시면 다이어트에 매우 효과적입니다.
더불어 여러 종류의 다이어트 중 자신의 몸에 잘맞는 것을 고르는 것도 매우 중요합니다.
안녕하세요. 고결한게244입니다.
체중 감량때문에 힘드신가 보군요. 저도 질문자님과 같은 고민을 해본 기억이 있습니다. 제가 실제로 실행한 방법입니다. 사과 다이어트 입니다. 저녁을 먹지 않고 사과 한개만 먹고 더이상 음식을 먹지 않습니다. 1주일 후 체중 변화가 있고 2주 후 체중 변화를 실감히실 수 있을 것 같습니다. 물론 체질에 다르겠지만 제가 실행한 방법입니다. 답변에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
살 빼는데 가장 근본적인 방법은
근력 운동을 해서 근육량을 늘려서
몸의 체지방은 자연스럽게 감소시키는 것이에요.
(근육이 체지방을 알아서 녹여버리거든요.)
3끼 식사 잘드시고 운동 하시면 됩니다.
자 그럼 이제 방법을 선택하세요.
첫번째는 3끼 식사 잘하면서 근력운동해서 몸짱이 되는 다이어트를 할건지
두번째는 매끼니 굶으면서 3kg 감소했다가 몇번 폭식하면 5kg 더 찌는 요요 체질로 변할 것인지
꾸준히 공부를 계속 하면서 다이어트하세요.
지금 당장은 아니어도 언젠가는 제 말이 맞다고 생각되실 겁니다.
