안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
몸에는 살이 안 붙고 얼굴에만 살이 쪄서 스트레스가 많으시겠습니다.. 거울을 보실 때마다 볼살만 통통해지는 것 같아서 고민이 많으실 것 같아요. 인체의 지방 분포는 솔직하게 조심스럽게 말씀드리면 유전적인 요인이 크게 작용하기도 합니다. 사람마다 살이 먼저 붙고 늦게 빠지는 부위가 다르긴 하나, 질문자님은 그곳이 얼굴인 것입니다.
게다가 얼굴은 혈관이 발달해서 체중 변화와 붓기에 상당히 민감하게 반응을 합니다. 살을 찌우려 단지 기름지거나 단 음식을 많이 드시게 되면 체중 증량엔 실패하고 얼굴 붓기나 내장지방이 늘어날 수 있어요. 마른 체형은 기초대사량이 높고 소화 흡수율이 낮아서 단지 칼로리 섭취만으로는 체중이 잘 안 늘거든요.
다리에 건강하게 살을 찌우려면 접근 방식을 완전하게 바꿔주시는 것이 좋겠습니다. 과자보다는 현미, 바나나, 감자, 고구마, 고기, 생선, 달걀같이 탄수화물과 단백질(하루 체중 x 1.6~2.0g)을 하루 3~4끼로 나누어 섭취해서 흡수율을 높여주는 것이 중요합니다. 섭취 칼로리는 TDEE대비 300~500kcal를 더해서 드시는 것이 필요합니다.
그리고 정말 중요한 부분은 하체 근력 운동이 되겠습니다. 다리에 살을 찌우고 싶으시다면 매일 10분씩 스쿼트, 런지, 힙브릿지처럼 하체 근육을 강하게 자극하는 하체 맨몸 트레이닝을 필수적으로 병행해주셔야 합니다. 그래야 근육이 탄탄하게 붙어서 원하시던 튼튼한 다리를 만드실 수 있어요.
무리하지 않는 건강한 체중 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^