각각의 영양요소들이 있는 영양제를 따로 먹는 것이 좋을까요? 아니면 종합 비타민을 먹는 것이 좋나요?

Question

개별로 먹으려면 영양제가 정말로 많아집니다.

그래서 궁금증이 생겼습니다.

각각의 영양요소들이 있는 영양제를 따로 먹는 것이 좋을까요?

아니면 종합 비타민을 먹는 것이 좋나요?

Answer 1

몸에 어떤 영양이 부족한지 알려면 식단표를 보고 어떤 채소군과 단백질이 부족한지 체크하고 건강검진을 정기적으로 해서 당수치 ,혈압 ,간수치 ,염증수치등 보고 어느 부위가 약한지 보고 판단을 해도 결국 추측입니다 솔직히 검은콩에 단백질이 몇프로 들어있는지도 모르고 당근도 생으로 먹을때와 익혔을때의 흡수율의 차이도 모르고 오메가3를 먹어도 오메가6가 몸에 쌓여 있으면 오메가3의 흡수율이 현저히 떨어진다는 것도 모르는 사람들이 다수겠죠 시금치는 다른 채소보다 월등히 많은 비타민C를 가지고 있는데 시금치 먹고 비타민C 영양제를 먹으면 몸에 좋지는 않을겁니다 남들이 좋다는 영양제 먹고 무엇이 좋아지는지 아무도 알수 없습니다 그래서 건강주의자들,돈많은 부자들은 여러가지 슈퍼푸드를 종류별로 돌아가며 먹습니다 간헐적단식으로 몸의 독소를 빼내기도 합니다 즉 하루 한두끼 먹으면서 여러 영양소를 채우려면 반찬으로 먹는건 부족하고 스무디를 만들어 드세요 영상도 보고 책도 보고 이런저런 공부를 해도 결국은 골고루 색깔별로 먹는겁니다 닥터라이블리 스무디를 추천합니다 영양이 과잉되고 가공식품만 먹어서 영양이 편중되서 문제지 영양이 부족한 시대가 아닙니다 엑스트라버진올리브유가 비싸도 사먹는 이유는 대부분의 식용유가 화학공정으로 오메가6만 채위져 있고 가공식품도 단가를 줄이려고 그런 기름만 써서 현대인은 오메가6가 과잉상태입니다 포인트는 먹지 말아야 할것을 알아내는 것입니다

Answer 2

솔직히 말하면 정답은 없어요. 다만 일반적인 경우라면 종합비타민이 훨씬 편하고 실용적입니다.

개별 영양제는 특정 성분이 부족하다고 확인됐을 때 의미가 있어요. 예를 들어 비타민D 결핍이 혈액검사로 나왔다거나, 철분이 부족한 경우처럼요. 그게 아니라면 굳이 10가지씩 따로 챙길 필요는 없습니다.

종합비타민은 흡수율이 개별보다 살짝 낮을 수 있지만, 실제 생활에서 꾸준히 먹는 게 더 중요하거든요. 아무리 좋은 영양제도 안 먹으면 소용없으니까요.

Answer 3

종합 비타민에는 비타민들의 함량이 많지 않은 편이라서 웬만하면 각각 따로 먹는 것이 더 좋은 선택입니다. 원하는 영양제만 따로 챙겨드세요.

Answer 4

제 개인적인 생각으로는 특별한 결핍이 없는 일반인이라면 종합비타민 하나로 시작하는 것이 가장 편하고 효율적인 것 같습니다

영양제를 각각 챙겨 먹다 보면 종류도 많아지고 비용도 늘어나며, 중복 섭취할 가능성도 있거든요

다만 마그네슘, 오메가3, 비타민D처럼 부족하기 쉬운 영양소는 종합비타민 외에 추가로 챙기는 분들도 많습니다

저는 우선 종합비타민으로 기본을 채우고, 필요할 때만 개별 영양제를 더하는 방법이 부담도 적고 관리하기 쉽다고 생각합니다

결국 가장 중요한 건 영양제보다 규칙적인 식사와 생활습관인 것 같습니다