안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 운동은 체내 인슐린 수치가 낮고 혈당이 떨어진 상태에서 수행해서 에너지 대사 경로를 변화시키는 방식입니다. 그 장단점을 비교해 드리겠습니다.
[장점] 체지방 연소와 대사 효율이 있습니다. 공복 상태에서는 체내 가용 탄수화물(글리코겐)이 고갈되어 있어서, 신체는 에너지원을 확보하기 위해 축적된 체지방을 우선 연소하게 된답니다. 이는 체지방 감량 속도를 높이는데 효과적이죠. 그리고 인슐린 감수성을 개선해서 인슐린 저항성을 낮추고, 성장 호르몬 분비를 촉진해서 전반적 대사 유연성을 향상하는데 좋답니다.
[단점] 근손실 위험성과 운동 수행 능력 저하가 있습니다. 큰 우려가 근손실(이화 작용)입니다. 에너지 공급이 원활하지 않으면 신체는 부족한 에너지를 채우기 위해서 근육의 단백질을 분해해서 에너지로 사용하려 한답니다. 이로 인해서 근육량이 감소할 수 있고, 혈당 부족으로 인한 어지럼증이나 기력 저하로 고강도 운동 수행이 어렵답니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 상승해서 과한 피로를 유발하거나 운동 후 보상 심리로 인한 폭식 위험이 있습니다.
체지방 컷팅이 주목적인 다이어터에겐 저강도 유산소 위주 공복 운동이 유리하겠스나, 근비대, 고강도 퍼포먼스를 지향하는 분들에겐 가벼운 탄수화물 섭취 후 운동을 하시는 것이 생리학적으로 권장됩니다.
질문자님 체력와 운동 목적에 맞춰서 선택해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^