칼슘 상한섭취량만 지키면 문제 없나요?
안녕하세요.
제가 요즘 식사와 칼슘보충제를 합쳐서 하루에 섭취하고 있는 칼슘의 총량이 약 2,000mg 정도 됩니다.
보건복지부에서 발표하는 한국인의 영양섭취기준에 따르면 칼슘의 하루 상한섭취량이 2,500mg이던데 그럼 장기간 섭취해도 아무 문제 없을까요?
안녕하세요. 최동욱약사입니다.
그렇게 계속 복용하시면 동맥경화 등 석회화 질환에 위험성이 높아집니다. 용량을 좀 낮추시고 마그네슘, 비타민k2를 같이 복용하세요.
특별히 칼슘의 보충이 많이 필요한 상황이 아니라면,
상한섭취량에 근접하게 장기간 드시는 것은 추천드리지 않습니다
상한섭취량을 넘지 않더라도 불필요한 고함량의 복용은 신장에 부담을 주거나, 체내 결석, 변비 등의 부작용이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다
일반적으로 건강 유지를 위해서 영양제로는 1일 400~800mg 정도의 섭취를 추천드립니다
칼슘 상한섭취량을 지켜서 먹는다고 하더라도 석회화가 잘되는 체질이라면 좋지 않습니다.
비타민K, 마그네슘, 칼륨을 같이 드시면 안전하구요.
칼슘영양제를 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다.
석회화 위험때문인데 최대 섭취량으로 드실거라면 비타민K2라는 영양제를 같이 드세요.
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안녕하세요, 백찬양 약사입니다.
네 다른 기저질환이 없다면 드셔도 일반적으로 큰 무리 없겠습니다.
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감사합니다:)
칼슘의 상한섭취량을 넘기지 않더라도 석회화위험이 높은 체질이 따로 있습니다.
이를 예방하기위해 비타민K2, 마그네슘을 같이 복용하신다면 석회화를 예방할 수 있습니다.
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