허리가 가끔 아픈데요 실내 자전거 안 좋은가요?
허리가 아프기 시작한지 10년 정도 된 거 같아요그동안은 특별히 치료를 받거나 하지 않아도 며칠 신경 쓰면 좋아졌는데요 이제는 나이가 먹어서 그런지 이번 통증은 오래가서 병원가서 주사도 맞고
물리치료도 받았어요 신경이 눌려서 그런다고 하더라고요 디스크도 좀 있어 보이고요 4년 전 부터 다이어트 시작하면서 집에서 자전거 30분씩 숨 찰 정도로만 하루도 빠짐없이 탔는데 이번엔 자전거를 타면 안되나 싶어서 일주일 정도 쉬었더니 좀 괜찮아 지는 거 같은데 기분탓인지 모르겠지만ㅠㅠ 자전거 안 좋을까요 특별히 운동하는 것도 없어서 뭘 해야 안전하게 건강을 지킬지 고민입니다
무릎도 좋지않고 하ㅜㅜ 허리와 무릎에 무리가 가지 않을만한 운동은 어떤 게 있을까여 모두 건강하세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
실내자전거는 허리를 과도하게 숙이거나 장시간 타면 디스크에 부담이 될 수 있습니다. 허리와 무릎에 무리가 적은 운동으로는 걷기, 수영, 필라테스, 코어 강화 운동 등이 좋아요 자전거를 타려면 허리를 곧게 펴고 짧은 시간 천천히 시도하고 상태를 확인하는 것이 좋습니다!
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증으로 인해 걱정이 많으실 거라 생각되는데요. 특히, 신경이 눌린 상황과 디스크까지 있는 상황이라면 운동을 선택할 때 더 신중하게 접근하셔야 할 것 같습니다.
실내 자전거는 일반적으로 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 허리가 아픈 상황에서 자전거를 탈 때는 몸의 자세나 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 혹시라도 다이어트를 위해 강도 높게 자전거를 타셨다면, 허리와 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의가 필요합니다. 일주일 정도 쉬었을 때 증상이 완화됐다고 느끼셨다면, 자전거가 일시적으로라도 허리에 스트레스를 줄 수 있었던 것으로 보입니다.
허리와 무릎에 무리가 적은 다른 운동을 고려해보세요. 걷기는 과도한 충격을 주지 않으면서도 근력을 유지할 수 있는 좋은 운동 중 하나입니다. 수영도 추천드리는데, 물이 몸을 지탱해 주기 때문에 관절이나 허리에 가해지는 부담이 적고 전신 운동이 가능합니다. 요가나 필라테스는 근육을 부드럽게 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 특히 허리를 지탱하는 근육들을 강화하는 데 유익할 수 있습니다.
운동을 하실 때 항상 자신의 몸 상태를 고려해 무리가 가지 않도록 조절하며, 통증이 있다면 휴식을 취하거나 강도를 낮추는 것이 좋습니다. 규칙적인 스트레칭도 긴장된 근육을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다. 자신에게 맞는 운동을 찾는 과정에서 무리하지 않도록 주의하시고, 건강 잘 챙기시길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리가 아프고 디스크가 있을 경우, 실내 자전거는 허리와 무릎에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 자전거를 탈 때 허리에 압박이 가해질 수 있으며, 특히 자세가 나쁘거나 좌석 높이가 맞지 않으면 통증을 악화시킬 수 있어요. 또한, 허리에 신경이 눌린 상태에서는 자전거와 같은 운동이 통증을 유발하거나 장기적으로 더 해로울 수 있구요. 최근에 자전거를 쉬었을 때 통증이 조금 나아졌다면, 자전거 타기를 일시적으로 중단하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
허리와 무릎에 부담을 주지 않으면서도 안전하게 건강을 유지할 수 있는 운동으로는 수영이나 워터 에어로빅이 좋습니다. 물속에서 운동하면 몸의 부담을 줄이면서도 전신 운동을 할 수 있어 허리와 무릎에 무리가 가지 않게 운동할 수 있죠. 또한, 걷기도 좋은 선택입니다. 특히 평지에서 걷는 것이 무릎과 허리에 부담을 덜어줘요. 걷기 운동은 근육을 강화하고, 혈액순환을 촉진하여 허리와 무릎 통증 개선에 도움이 될 수 있구요. 이때, 걷기 전후로 가벼운 스트레칭을 하면 더욱 좋습니다.
무릎과 허리가 모두 좋지 않으니, 운동을 시작하기 전에는 의료진의 조언을 듣고, 운동 중에도 자세를 점검하며 무리가 가지 않도록 조심하는 것이 중요합니다. 물리치료나 수중운동 같은 치료적인 운동을 병행하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 실내자전거를탈때 골반이 과하게 움직이면서 허리통증이 생길수있는데요 차라리 허리의 부담이 덜한 수영이나 다른운동을 추천합니다~
또 허리통증이있다면 허리의 정상적인 커브를 유지할수있는 코어운동이 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 불편하신지 10년 정도 되었고 집에서 실내자전거를 30분 정도씩 하루도 빠짐없이 타셨다면 운동시에 주의가 필요합니다.
자전거는 일반적으로 허리에 큰 충격을 주지 않는 운동이 맞기는 하지만 자세가 잘못되면 허리에 부담을 줄 수 있고 통증이 나아지고 있는 상태라면 일단 쉬는게 좋기는 합니다. 증상 완화 후 다시 천천히 시작하시는게 좋습니다.
허리와 무릎에 부담없이 할 수 있는 운동으로는 수영이나 걷기 필라테스 및 코어 운동 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 점진적으로 늘려가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 자전거가 좋지 않은건 아닙니다. 다만 허리를 너무 숙여서 하면 디스크 압박으로
통증이 심해질 수 있습니다.
통증이 있으면 우선 강도를 낮추던가, 잠시 자전거는 중단 후 통증이 없으면 다시 바른 자세로
저강도 부터 시작 하시면 됩니다.
야외 걷기, 수영등 다른 운동도 있지만 실내운동을 원하시는 경우라면
자전거 운동 이외에도 브릿지나 버드독 같은 허리 강화 및 균형 운동을 같이 병행 하시길 추천 드립니다..
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리 통증이 있으시다면 실내 자전거가 통증을 악화시킬 수 있습니다. 자전거를 탈 때 허리가 구부러져 척추에 부담이 갈 수 있기 때문에 요즘처럼 허리가 아플 때는 주의를 기울이는 것이 좋아요. 자전거를 쉬고 허리 통증이 개선되었다면, 다시 타는 것을 조금 더 신중히 결정하는 것이 좋겠습니다. 다른 운동으로는 수영이나 수중 운동이 허리와 무릎에 무리가 가지 않으면서 유익할 수 있습니다. 물의 부력이 체중을 지탱해주어 관절에 가하는 부담을 줄여주기 때문이에요. 또 하나 추천드릴 수 있는 것은 걷기 운동입니다. 단, 평평한 길에서 심하게 굽히거나 무리하지 않는 것이 중요하죠. 요가나 필라테스 역시 허리와 무릎에 무리 없이 근력을 기르는 데에 도움이 될 수 있으며, 이러한 운동들은 몸의 유연성을 개선하고 통증을 줄이는 데도 효과적이에요. 허리 통증이 있을 때는 항상 자신의 몸 상태에 귀 기울이고, 무리한 동작이나 자세를 피하는 것이 중요하다는 점 기억하셨으면 좋겠어요. 모두 건강하게 운동하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자전거를 타는 것은, 코어와 하지 운동에 적절한 방법인데요.
안장의 각도를 높여 허리가 굽는 각도를 약간 줄여주시면 통증을 예방할 수 있지만, 무리하지 않는 선에서 가볍게 시작해보시는 것이 좋겠습니다.
또한, 누워서 할 수 있는 코어운동인 맥길박사의 BIG 3운동방법도 도움이 될 수 있으므로 영상검색 후 참고해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
실내자전거를 타실 때 무리하게 하시지 마시고 허리를 펴고 바른 자세로 사용을 하신다면 허리에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 무릎과 허리가 좋지 않다면 수중에서 걷기 운동이나 접영을 제외한 수영이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.