잠자기전에 숙면에 도움을 줄수 있는 행동들은 어떤것들이 있나요?

Question

잠이 와서 잠을 자려고 막상 누우면 잡생각이 많이 나고 잠을 잘못이루는 적이 많이 있는데, 잠을 잘자기 위해 숙면에 도움을 줄수 있는 방법은 어떤 방법이 있나요?

Answer 1

주무시기 전에 숙면에 도움이 되는 것으로는 다음과 같아요.

핸드폰을 손에서 놓고 잠시라도 명상 등을 해보고

따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

어두운 환경을 만들기 위해 암막커튼 등을 설치하는 것도 좋고,

소음에 예민하지 않으시다면 잔잔한 노래를 틀어두는 것도 좋은 것 같습니다.

스마트폰은 최대한 안보시는 게 좋을 것 같습니다.

Answer 3

보통 잠들기 전에 몸을 최대한 피곤하게 만들면 잠도 잘오고 하던데요 그런 것 보다 스마트폰 안하는 게 더 효과적인 거 같기도 하더라구요 마음 최대한 편하게 먹으시구요

Answer 4

따뜻한 차나 우유를 마셔보세요

따뜻한 캐모마일티 추천합니다 숙면에 도움을 준다고해요

또는 마그네슘도 숙면에 도움을 준다고하니 영양제 구매두셧다가 섭취해보세요

Answer 5

무게감이 있는 이불을 덮고 주무시면 숙면에 도움이 됩니다.

스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀에서 이불과 숙면에 관해 조사, 연구했는데요.무거운 이불을 덮으면 잠이 더 잘 오고, 숙면, 불안감해소에 도움을 준다고 합니다.^^

Answer 6

안막커튼을 치시고 수면안대도 하시는게 좋습니다. 또한 자기전 따듯한 우유를 마셔줌 좋더래구요 한번 해보시기 바래요.. 전자기기도 멀리하시구요