고민상담
불면증으로 잠을 설쳐요 잠좀잘자는 방법을 여쭈어봅니다
요즈음 범에 잠이 잘안어는대 그로 인해 아침에 몹시 피곤합니다 숙면을 취하고 싶은데 어떤 좋은 방법이 있는지 알고 싶어서 질문드립니다.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 되알진검은하마73입니다.
일단 하루를 당직선다생각하고 하루밤 새고 리셋한다음에 밤샌날 21부터자서 06시에 알람맞춰놓고일어나보세요
그러면 규칙적인기상습관이 잡혀서 밤에 잠 잘올거에요
안녕하세요. 싹싹한크낙새154입니다.
저도 간혹 불면증이 생기는 날이 있는데
그럴때면 공복보다는 좀 배를 채우고 자면
조금 낫더라구요 따뜻한 우유라도 조금이나마 도움되지 않을까요??
안녕하세요. 밝은치와와78입니다.
밤에 잠을 잘 잘수있는 민간요법을 소개
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●.잠자기 2시간 전부터는 스마트폰, TV 등은 일체 보지않는다(필수적 준수)
(푸른빛은 수면에 필요한 메라토닌 발생을 억제하기 때문)
●.잠 자기 1시간 전에 우유 한컵과 호박씨 반스푼을 씹어서 같이 복용 함
(비타민 D나 칼슘 영양제 한알을 자기 1시간 전에 복용하면 더욱 효과가 높음)
●.자기 1시간 전에 계단오르기를 10~20분간 하고 잔다
(계단오르기 운동 여건이 안되면 실내서 업드려 팔굽혀 펴기를 한다)
●. 자기 전에 소변을 배출하여 자다가 일어자지 않게 유도한다
●.수전중 중간에 깨면 절대로 시계를 보지 말것 (뇌에 있는 시간 감각이 작동 됨)
●.샤워는 아침에 하지말고 밤에 따뜻한 물로 하면 효과적임
●.낮잠을 가능한 자지 마시고 꼭 자려면 20분 이내만 잔다
그리고 침대는 잠잘때에만 사용한다 , 낮에 눕지않는다
●.하루에 20분이상 햇빛을 쪼이며 걷기나, 가벼운 운동, 일광욕, 산책을 병행한다
●.자기전 바나나를 반개 또는 한개를 먹으면 효과가 좋습니다