다시 찾아온 불면증 .... 너므너무 힘두네요

Question

때때로 한번씩 불면증이 오면

잠이 안와요

눈이 말똥 말똥 ㅎㅎ

미쳐도랔 버 ...........

깨어계신분 계실까요

이 긴긴밤 뭐하며 보낼까요

먹기도 그렇고 영화도 한두편이지 ㅠㅠ

너무 괴롭습니다 살려주세요 ?? 흙흙 !

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

때때로 찾아오는 불면증 증상에 어려움을 경험하시는 것으로 생각됩니다.

일단 불면장애의 진단기준을 말씀드리면. 아래와 같습니다.

• 잠들기 어려움

• 자다가 자주 깸

• 너무 일찍 깨서 다시 못 자는 상태

• 주 3회 이상, 3개월 이상 지속

• 낮 시간 기능의 장애

다만, 장기적으로 유지되는 것이 아니라 가끔 찾아온는 원인에 대해 생각해보자면
수면에 영향을 주는 다양한 요인들을 파악하여 수정해볼 필요가 있습니다.

• 스트레스·긴장 급증 (일·관계 등 특정 이슈)

• 카페인·알코올 섭취량 변화

• 수면 패턴 불규칙 (평소와 다른 취침/기상 시간)

• 낮잠 여부

• 호르몬 변화 (생리주기, 컨디션 저하 등)

• 걱정·생각이 많아지는 시기

• 스마트폰·화면 노출 시간 증가

다만, 지금 같은 상황을 파악하여

일상의 습관들을 수정해도 불면증상이 사라지지 않는다면

수면클리닉 혹은, 정신건강의학과에 내원하여 전문의에 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.