생활
유산소운동중에 최고의유산소운동은무엇일까요?
건강이안좋아져서 운동좀해볼려구하는데 유산소운동중에 가장효과적인게무엇이있을거야?효율적이고 확실한걸로 추천좀부탁드려요 전문가님든ㅅ의많은답변부탁드려요
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 깜찍한코브라56입니다.
정확한 수치는 기억 안 나지만, 지방이 없어질때 1-20프로 정도는 소변,땀,액체 등등으로 바뀌고, 나머지 80프로 정도는 이산화탄소로 바뀐다고해요. 이 부분에 대해서는 서치해보면 간단히 찾아보실 수 있구요.
그래서 가장 호흡을 많이할 수 있는 인터벌 러닝 추천드립니다.
실제로 한 연구에서 한 그룹은 인터벌을 6.5시간, 한 그룹은 일정한 속도로 달리기를 13.7시간을 진행하였는데 인터벌을 뛴 그룹이 2배나 적은 시간을 뛰었는데도 다른 그룹보다 체지방,체성분 면에서 더 좋아졌다고 하네요.
안녕하세요. 피어나는그대가예뻐요540입니다.
인터벌 달리기를 하시는게 최고 좋습니다. 빨리갔다 느리게갔다를 반복해주세요. 그리고 대근육 운동을 하면서 각 운동별 쉬는시간을 짧게 가져가면서 해보시면 유산소효과가 있다고합니다.
안녕하세요. 흰비쿠냐184입니다.
운동도 취지에 맞게해야 합니다.
체력 증진이 우선이라면 오래 걷는 것보다
일정 시간 텀을 두고 몇 분은 빠르게 뛰고
몇 분은 쉬는 인터벌 런닝이 가장 좋습니다.
러닝 시간은 오래할 필요없이 20분안에
재량껏 시행하시면 됩니다.
(저또한 위 방법으로 예전에 군 입대전 체력을
가장 많이 키웠습니다.)
다이어트나 소화 및 노화 예방을 위하신다면
주 몇회, 일일 1시간 정도의 걷기가 좋다고
할 수 있습니다.
준비 운동은 필수! 워킹, 런닝시 발 착지도
서로 다르니 참고하셔 해주세요.
안녕하세요. 항뽀글입니다.
일립티컬 머신은 스키, 달리기, 스텝 에어로빅 등 여러가지 동작을 한꺼번에 하도록 만들어져 있기 때문에 한번 운동 할 때 복합적인 동작을 동시에 하므로 유산소 운동에 가장 좋은 운동인 것 같아요.