목의 커브가 역커브라는데 도움되는 운동이나 자세 문의드립니다
목이 너무 아파서 병원 갔더니 엑스레이상 역커브라고 하시더라구요 매일 치료 받으로 오라는데 회사 다니면서 그건 힘들어서 집이랑 회사에서 운동과 자세교정 해보려는데 조언 부탁드립니다
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
목을 뒤로 젖히는 운동과 기본적인 코어 운동을 같이 해주시면 많은 도움이 될것 같습니다.
스트레칭을 잘해주세요.
목의 커브가 역커브가 되는 것은 불편하고 부적절한 자세를 장기간 유지하면서 서서히 나타난 변화에 의한 것입니다. 병원에 다니시며 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있지만 이외에 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등과 같은 운동도 도움이 될 수 있습니다. 또한 평상시에 목 건강에 좋은 올바른 자세를 유지하는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
기본적으로 목을 뒤로 젖히는 동작을 많이 하시는 것이 도움이 됩니다. 거북목은 단기간에 쉽게 교정되지 않습니다. 꾸준하게 치료 받고 재활을 하실 필요가 있습니다. 시간이 되실때 도수 치료를 받는 것도 도움이 됩니다.