목이 아파서 한의원에 갔더니 제가 일자목이라고 합니다 일자목을 고치는 방법을 알려 주세요
제가 평소에 좀 구부정거리게 다니기도 하고 컴퓨터와 핸드폰을 많이 하는 스타일이기도 합니다 그래서 편두통이나 뭉침이 항상 어깨 쪽에 있었는데 이게 병원 가서 확인해 보니 일자 무게라고 하네요 어떻게 고치냐 물어봤더니 고개를 뒤로 넘기는 운동을 자주하라고 하는데 단지 그것만 해서 고쳐질 건 아닌 거 같습니다 좋은 스트레칭 방법이나 운동 방법을 알려 주시기 바랍니다 편두통의 원인을 알아서 개운합니다 좋은 답을 부탁드립니다 감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
일자목의 경우 운동도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 더 중요합니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작은 좋지 않은 동작은 일자목에 좋지 않으며
컴퓨터와 핸드폰을 자주 보신다면 자제하시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있는 것도 좋지 않습니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
고개를 숙이며 핸드폰을 자주 보시는 것도 좋지 않습니다.
장시간 컴퓨터와 핸드폰을 하신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
주무실 때 딱딱한 베개나 바닥에서 베게 없이 주무시는 것은 목 주위 근육을 긴장시켜 일자목에 좋지 않습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 일자목에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목의경우 보통은 자세적인문제로인해서 생기는경우가많은데요 평소 운동과 스트레칭을통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는걸 추천합니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목을 개선하려면 올바른 자세 유지와 함께 어깨 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 고개를 뒤로 넘기는 운동 외에도 목 앞뒤로 기울이는 운동, 어깨 회전 운동 등을 포함한 스트레칭을 추천합니다.
또 컴퓨터나 핸드폰 사용 시 자세를 자주 체크하고 일상에서 자주 목을 펴는 습관을 기르는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목은 쉽게 말해서, 목의 관절이 앞으로 굽혀져 있는 상태로 목 주변 근육에 지속적인 압박이 가해져 근육의 피로로 인한 통증이나 관절에 가해진 압박으로 인한 통증 등으로 불편감이 지속적으로 발생할 수 있는 상태라고 할 수 있겠습니다. 때문에 목을 뒤로 넘겨주는 스트레칭 방법을 하시는 것은 어느정도 합리적인 동작이라고 할 수 있겠습니다. 목에 굽혀지는 힘이 지속적으로 가해졌을 때에는 주변 근육과 관절에 긴장이 발생하기 때문에 수시로 목을 뒤로 넘겨주거나 전체적으로 몸을 펴주는 동작은 혈액 순환을 촉진하고, 관절이나 근육에 가해진 긴장감을 어느정도 해소할 수 있습니다.
그것에 더해서 근력 운동도 꾸준히 해주시는 것을 추천 드립니다. 몸이 앞으로 쏠려있는 경우 신체 뒤쪽에 위치한 근육은 보통 근육 길이가 늘어나 있으면서, 근력이 떨어져 있는 상태이기 때문에 근력 운동으로 정상적인 근육 기능을 할 수 있게 만들어 주시는 것이 좋겠습니다. 스트레칭 중 업무 중간 중간에도 가볍게 하실 수 있는 방법으로 추천 드리는 것은, 맥켄지 운동 방법이 있겠습니다. 운동 방법 같은 경우에는 전문가에게 조언을 구하시는 것을 추천 드리고, 필요시에는 병원을 방문하셔서 현 증상에 대한 치료를 받아보시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다. 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
말씀하신데로 목만 운동한다고 목이 교정되기는 상당히 어렵습니다. 이유는 목뼈는 등뼈에 연결되어있고 등뼈는 허리뼈와 연결되어있기 때문에 등이 굽었는지 과하게 안으로 펴져있는지 등등을 고려하여 목의 치료를 하게됩니다. 겉으로만 보이는 자세가 아닌 엑스레이를 통하여 뼈의 정렬을 정확히 확인하신 후 그에 맞는 운동치료를 배우시는것이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에도 바른 자세 유지가 중요하며
병원에서 얘기한것이 아마 맥킨지신전운동일 것입니다.해당운동을 하면서
견갑 안정화 운동등을 해주는것이 장기적으로 도움이 되실 것입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일자목을 고치기 위해서는 단순 목만 재껴서는 안되고, 목 , 등 , 골반, 발목까지 보아야 합니다. 각각의 관절들이 움직임이 나와야 일자목이 해결되고 두통 부분도 많이 완화될것으로 보입니다. 우선 골반이나 발목은 혼자 쉽지 않고 등까지 움직임을 만들어주시고, 목을 한의원에서 얘기한것처럼 자주 재껴주시면 좋을거같습니다 참고 영상 링크 첨부드리겠습니다.
