임신준비할 때 남편이 할 수 있는게 뭐가있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

임신준비할 때 남편이 할 수 있는게 뭐가있을까요?

운동이나 음식조절이나 생활패턴 조절이나

일상에서 할 수 있는 임신준비에 좋은게 뭐가있는지 궁금합니다.

Answer 1

임신 준비 과정에서 남성의 역할, 단순히 정자의 양이나 운동성만 신경 쓰면 된다고 생각하기 쉬운데 실제로는 생활 전반의 습관이 정자의 질에 직접 영향을 줍니다. 정자가 만들어지는 데 약 두 달에서 세 달 정도 걸리기 때문에, 임신을 계획하신다면 적어도 이 기간 전부터 생활 습관을 정리하시는 게 효과적입니다.

가장 먼저 챙겨야 할 건 금연과 절주입니다. 흡연은 정자 수와 운동성을 떨어뜨리고 DNA 손상까지 증가시키는 것으로 알려져 있는데, 이 손상은 단순히 임신 가능성을 낮추는 것뿐 아니라 유산율 증가와도 연관이 있다는 연구들이 있습니다. 음주도 과도하면 테스토스테론 수치와 정자 생성에 부정적인 영향을 주기 때문에, 완전히 끊지는 못하더라도 빈도와 양을 줄이는 방향이 좋습니다.

체온 관리도 생각보다 중요한 부분입니다. 고환은 체온보다 약간 낮은 온도에서 정자 생성이 활발한데, 사우나나 찜질방을 자주 이용하거나 노트북을 무릎 위에 자주 올려두는 습관, 꽉 끼는 속옷을 장시간 착용하는 것이 정자 생성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 통풍이 잘 되는 속옷으로 바꾸고, 장시간 앉아 있는 일을 하신다면 중간중간 일어나서 움직여주는 것도 도움이 됩니다.

운동은 적정 체중 유지 측면에서 중요합니다. 과체중이나 비만은 호르몬 균형을 깨뜨려 정자 질에 부정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있는데, 반대로 과도한 고강도 운동이나 사이클을 매일 장시간 타는 것도 고환 부위에 압박과 열을 가해 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 주 3회에서 5회 정도의 적당한 유산소운동과 근력운동을 병행하는 정도가 적절합니다.

음식 쪽으로는 항산화 성분이 풍부한 식단이 도움이 됩니다. 정자는 산화 스트레스에 특히 취약한 세포라서, 비타민씨와 비타민이, 그리고 아연과 셀레늄이 풍부한 음식을 챙기시면 좋습니다. 굴이나 견과류, 녹색 잎채소, 베리류 같은 식품이 여기에 해당하고, 반대로 가공식품이나 트랜스지방이 많은 음식은 줄이는 방향이 좋습니다.

수면과 스트레스 관리도 빼놓을 수 없습니다. 만성적인 수면 부족이나 스트레스는 테스토스테론 분비 리듬을 흐트러뜨리고, 이것이 정자 생성에도 영향을 미치는 것으로 보고됩니다. 하루 일곱 시간 정도의 규칙적인 수면 패턴을 유지하시는 것이 호르몬 균형에 도움이 됩니다.

마지막으로 환경적 요인도 신경 쓸 부분인데, 농약이나 중금속, 일부 산업용 화학물질에 장기간 노출되는 직업 환경에 계신다면 보호장비 착용을 철저히 하시는 게 좋고, 평소 복용 중인 약물 중에 정자 생성에 영향을 줄 수 있는 성분이 있는지 확인해보는 것도 필요합니다. 만약 일 년 이상 자연임신을 시도했는데도 임신이 잘 되지 않는다면, 단순 생활습관 교정을 넘어 비뇨의학과에서 정액 검사를 받아보시는 것도 고려해볼 수 있습니다.