우유! 하루 권장량이 얼마고 꾸준히 마시면 건가에 도움이 될까요?

Question

우유! 하루 권장량이 얼마고 꾸준히 마시면 건가에 도움이 될까요?

어떤 영상을 보면 우유의 안좋은 성분이 체내에 쌓여서 오히려 만힝 마시면

독이 될수 있다고 하던데 유익한 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

• 우유의 하루 권장량은 성인 기준 보통 1~2잔(200~400ml)입니다. 꾸준히 드시면 풍성한 칼슘과 단백질, 비타민D를 쉽게 보충할 수 있어서 골밀도 개선과 근육 유지에 좋답니다.

일부 영상에서 우유의 특정 성분이 체내에 쌓여 독이 될 수 있다는 주장에 염려가 되셨을 것 같습니다. 그러나 일반적인 섭취량 범위 내에서는 전혀 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 영상에서 지적하는 성장호르몬이나 염증 유발 우려 성분(IGF-1)은 국내 유통 과정에서 엄격하게 품질 관리가 되고, 마신 후 소화 기관을 거치면서 대부분 분해가 되니 체내에 고스란히 축적되지 않는답니다. 카제인 단백질이나 과한 칼슘 섭취가 대사와 심혈관에 무리를 주는 경우는 하루 L 단위로 과하네 마셨을 때의 이야기랍니다.

그러나 한국인은 유당을 소화하는 효소가 부족한 경우가 많아서, 마신 뒤 속이 불편하시다면 락토프리(유당제거) 우유나 무가당 두유, 오트밀크, 아몬드밀크같은 식물성 대체유, 또는 그릭요거트, 플레인요거트같은 발효유를 선택하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.

다른 음식들과 균형을 맞춰서 하루 1~2잔씩 적당량 마시는 우유는 건강을 돕는 좋은 영양 공급원이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

우유의 하루 권장량은 200ml~400ml로 하루 한두잔정도입니다.

200ml기준으로 칼슘이 200mg정도 들어있는데 성인 칼슘 권장량을 700mg으로 보면 28.5%를 우유로 채울 수 있는거죠.

우유의 좋은 점은 칼슘, 단백질, 비타민이 포함되어 있어 뼈 건강, 근육유지, 에너지 대사에 도움을 줍니다.

너무 많이 마시면 안좋은 이유는 포화지방 때문인데요. 정말 많이 마시면 나쁜 콜레스테롤이 상승할 가능성이 있어 주의해야 합니다. 또 유당불내증이 있는 분은 우유 많이 먹으면 설사나 배앓이를 하게 됩니다. 또 칼로리가 200ml 당 120kcal정도라 많이 먹으면 다이어트는 어렵게 되겠죠.

결론은 우유는 좋다. 하지만 물처럼 마시면 몸에 좋지않다입니다.