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하루 러닝머신 얼마나해야 하나요??
안녕하세요. 러닝머신으로 운동을 하려고하는데요. 어떻게 루틴으로 해야할지가 궁금합니다. 얼마나 시간 거리를 해야할가요 문의드립니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
러닝머신 운동은 본인의 목표를 고려하여 다르게 설정하는 것이 중요합니다.
보통 체력 향상이나 다이어트를 목적으로 많이 하실 텐데, 그럼 30~60분 정도가 적절하며, 주 4~5회 이상은 꾸준히 하는 게 좋습니다. 속도는 걷기와 조깅을 번갈아 가며 하는 것이 체력도 키우고, 부상도 방지할 수 있습니다.
러닝머신은 처음에는 20-30분정도로 시작하시는게 좋다고봅니다 속도도 빠르게 뛰기보다는 빠른걸음 정도로 하시면서 몸이 적응되면 점차 시간을 늘려가시면 될것같습니다 거리는 개인차가 있지만 3-5키로 정도면 적당하다고 생각되고 매일하기보다는 이틀에 한번 정도로 하시면서 몸상태 봐가며 조절하시는게 나을듯합니다 무리하면 부상위험도 있으니 천천히 늘려가시길 바랍니다.
안녕하세요
정해진 건 없습니다.
처음부터 너무 무리하지는 마시고, 하루에 20분씩 가볍게 시작하시면 되겠습니다.
근력운동을 하고 마무리로 20분 뛰시면 딱 좋습니다.
러닝머신으로 유산소를 너무 오래해봐야 의미가 없더라구요. 근력하고 병행하는게 좋은데, 근력 전에 먼저 워밍업으로 20분 하시고 근력 40분 하고 그 담에 마무리로 20분 하면 뙇입니다 ㅋ