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헬스 런닝머신에서 적당한 뛰기와거리가 궁금합니다
안녕하세요.
헬스장의 런닝머신에서 러닝을 하는데요.
어느정도 속도 그리고 거리를 해랴 하나 궁굽합니다.
속보로 빠르게 걷는게 중요한지
숨이차도록 뛰는게 중요한지
거리는 어능정도 시간은 얼마나 하는지 궁금합니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.런닝머신을 달릴 때 본인의 체력에 따라서 다르겠지만 1번 달릴 때 30분 이상 꾸준히 달려 주시는 것이 좋습니다. 30분 이상 달려야 몸에 지방이 연소 되고 칼로리 소모량이 많이 있기 때문에 그 정도 시간은 띄워 주시는 것이 좋습니다.
런닝머신에서 적당한 속도는 개인 체력에 따라 다르지만, 일반적으로 시속 6~8km로 빠르게 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다. 거리 목표는 약 3~5km로 설정하고, 시간은 30분 정도 하는 것이 적당합니다. 숨이 차는 정도는 중간 강도로 유지하면서 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다!
30분 정도러닝머신을 달리면 충분한 땀과 시간을 소비한 것이라 보입니다.
너무 빠르게 달리지 않고 적당한 속도로 달리는 것만으로도 도움이 됩니다.
다만 다이어트가 목적이라면 인터벌로 1분 빠르게, 1분 천천히 하는 방식으로 조절해서 달리는게 도움이 됩니다.
런닝 머신을 이용하실 때는 본인이 어떤 운동을 하느냐에 따라서 다를 수 있는데요.
헬스 전 웜업 개념으로 운동을 하신다고 하면 가볍게 20분 정도 7~8키로 정도 속도로 달리시면 됩니다.
다이어트를 목적으로 하신다면 7~8키로 속도로 40분이상 뛰어보시길 바랍니다.
물론 속도는 본인 체력에 맞추어 조절을 하시면 좋습니다.
헬스장의 런닝머신에서 러닝을 하는데 어느정도 속속와 거리를 해야할지 중요합니다 런닝머신은 처음에는 4km정도로 서서히 뛰다 점차 5. 6. 7km로 올라갑니다 약 5분정도를소요하면 되겠습니다 슴이차면 다시 역으로 속도를 점차 줄이고 4km정도 되었을때 숨이 진정되면 다시 처음과 같이 속도를 올려가면 되겠습니다 이런 사항을 4번정도 반복하시면 좋겠습니다
저의 운동경험이니 본인의 체력에 따라 조절하시면 되겠습니다