수박의 효능을 말해주세요 궁금하네요

Question

수박 자주먹는데 뭔가 너무달아서 안좋은것 같기도 하니만 효능이 있나요 갑자기 먹다 궁금해서요 효능을 알려주세요 단점과함께 ㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요, 수박은 달콤한 맛 때문에 건강에 안 좋을까 염려되실 수 있겠으나, 사실 92%가 수분으로 이루어져 있어서 여름철 수분 보충에 최고인 과일이랍니다.

[수박 효능] 수박의 가장 주 효능은 강한 항산화 물질인 라이코펜이 풍성하다는 점인데, 이는 세포의 노화를 막고 심혈관 질환을 예방하는데 좋답니다. 그리고 시트룰린이라는 아미노산이 들어있어서 혈관을 확장하고 혈액 순환을 원활하게 해서 부종을 가라앉히고 운동 후 근육통을 줄여주는 효과도 있습니다. 달아서 칼로리가 높을 것 같지만 100g당 약 30kcal 수준으로 의외로 낮아서 당류나 지방 걱정 없이 드시기 좋답니다.

[수박 단점] 그러나 과유불급이라는 말 처럼 단점도 존재합니다. 수박은 당질이 흡수되는 속도인 혈당 지수(GI)가 높은 편이라서 한 번에 너무 많은 양을 드시면 혈당이 빠르게 오를 수 있어서, 당뇨 환자분들은 주의가 필요하겠습니다. 그리고 찬 성질을 가지고 있어서 평소에 장이 민감한 분들이 과식을 하면, 설사나 복통을 유발할 수 있으며, 칼륨 함량이 높아서 신장 기능이 약하신 분들에게는 조금 부담이 될 수 있겠습니다.

게다가 수분이 워낙 많다보니 잠들기전에 많이 먹으면 야뇨증으로 숙면을 방해받기도 합니다.

적당량만 맞춰서 드신다면 여름철 이만한 과일이 없으니, 하루에 큰 쪽으로 1~2쪽 정도로 조절해서 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

수박은 달아서 건강에 안 좋다고 생각할 수 있지만, 적당량 드시는 것은 여름철 건강에 도움이 될 수 있는데요,

수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 수분보충과 갈증해소에 좋고, 칼륨이 들어 있어 땀을 많이 흘리는 여름철에 전해질 보충에 도움이 됩니다. 또 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 줄이고 혈관 건강 유지에 도움이 될 수 있고 비타민c도 함유하고 있어 면역력 유지와 피부 건강에도 도움이 됩니다.

다만 단점은 말씀하신 것처럼 당분이 적지 않은 과일이라 한 번에 너무 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있는데요, 특히 당툐병이나 혈당관리가 필요한 경우에는 한 번에 많은 양을 드시는 것보다 적당량으로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 또 수분이 많아 늦은 밤에 많이 먹으면 밤중에 화장실을 자주 가게 되서 수면에 방해가 될 수 있고 다음날 부종이 생길 수도 있습니다.

즉, 수박은 적당량 드시면 수분 보충과 항산화 효과를 기대할 수 있는 건강한 과일이기 때문에, 하루 한두 조각 정도를 간식으로 즐기시면서 맛과 건강 모두 챙기시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

수박은 90% 이상이 수분이라 여름철 탈수를 막고, 시트룰린 성분이 혈관을 확장하여 혈류 개선과 피로 회복을 돕습니다. 또한, 항산화제인 라이코펜이 풍부하여 노화 방지에 효과적이며, 이뇨 작용을 통하여 체내 노폐물 배출을 원활하게 합니다. 다만, 당도가 높아 혈당이 높은 분들은 섭취량 조절이 필요하며, 찬 성질 때문에 과다 섭취 시 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다. 수박은 저녁보다는 활동량이 많은 낮에 적정량 섭취하는 것이 건강에 가장 좋습니다.

• 효능: 풍부한 수분과 라이코펜으로 혈류 개선 및 항산화 효과 탁월

• 주의: 높은 당도와 찬 성질로 과다 섭취 시 혈당 상승 및 배탈 주의