도파민 중독은 어떻게 해결할까요?

안녕하세요! 요즘 핸드폰만 자꾸 붙잡고 살게됩니다

유튜브도 끊고 자기계발 열심히 하고싶은데

어떻게 해야 중독을 끊을 수 있을까요?

중학생입니다