핸드폰 중독에서 벗어나고 싶은데 어떻게 해야하나요?

Question

요즘 핸드폰 중독이 너무 심해져서 공부도 제대로 안되는 것 같아요

하면 안된다는 걸 알면서도 계속 하고있고..

이런 중독을 어떻게 고쳐야할까요?

Answer 1

공부할때 핸드폰이 신경쓰이신다면 휴대폰을 책상에 두지마시고 다른방이나 멀리놔두셔야 합니다 들어오는 메세지 등도 진동알림등이 들리지 않게 하여야 합니다 

아니면 전원을 끄고 가방이나 손이 바로 닿지 않는 곳에 넣어두시기 바랍니다 

Answer 2

스마트폰 중독을 벗아나고 싶으면 우선 꼭 해야할 일을 할 때는 스마트폰을 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다 눈앞에 스마트 폰이 보이면 자꾸 하고 싶어지기 때문에 다른 곳에 놓는 것이 좋습니다 또한 실내에 있기 보다는 밖에 나가서 활동을 하는 것이 중독을 벗어나는데 도움이 될 겁니다

Answer 3

저도 하면 안 된다는 걸 머리로는 너무나 잘 아는데, 손은 이미 인스타그램이나 유튜브를 켜고 있고, 정신 차려보면 1~2시간이 훌쩍 지나 있어요. 🥲 그 자책감 때문에 스트레스를 받고, 그 스트레스 때문에 또 폰을 보게 되는 악순환에 빠지구요~

"오늘부터 스마트폰 절대 안 해!"라는 불가능한 목표 대신, "우선 딱 30분만 폰을 본 다음 문제집 다 풀고 쉴때 또 30분 폰해야지"처럼 아주 작고 구체적인 행동으로 시작해 보시는건 어떨까요? 시간약속을 정해놓고 지키면 처음 며칠은 금단현상처럼 불안하겠지만, 딱 일주일만 환경을 통제하면 적응되실거예요~ 😀

Answer 4

효과적인 방법은 공부하는 공간에 들어갈 때 핸드폰을 눈에 보이지 않는 가방 깊숙한 곳에 넣어두거나 타이머형 잠금 박스를 구매해 일정 시간 동안 아예 기기를 꺼낼 수 없도록 물리적 차단을 하는 것입니다. 또한 앱 사용 시간을 제한하는 차단 어플을 활용해 공부 시간에 인스타그램이나 유튜브 같은 중독성 높은 앱의 접속을 원천 봉쇄하고, 핸드폰의 디스플레이 설정을 '흑백 모드'로 변경하면 시각적 자극이 줄어들어 폰을 보고 싶은 흥미가 신기할 정도로 크게 떨어집니다. 처음부터 무리하게 하루 종일 멀리하겠다는 목표를 세우기보다는 스톱워치로 '50분 집중 후 10분만 확인하기'처럼 구체적이고 현실적인 규칙을 정하는것도 추천드려용

Answer 5

핸드폰 중독에서 벗어나 공부에 집중할 수 있는 현실적인 방법 3가지를 추천해 드립니다.

​물리적 거리두기: 공부할 때는 핸드폰을 다른 방에 두거나 가방 깊숙이 넣어 눈에 보이지 않게 하세요. '눈에서 멀어지면 마음도 멀어집니다.'

​사용 제한 어플 활용: '포레스트(Forest)' 같은 스마트폰 잠금 어플이나 기기 자체의 '디지털 웰빙' 기능을 이용해 공부 시간 동안 특정 앱의 접속을 차단해 보세요.

​보상 시스템 만들기: 50분 집중해서 공부하면 10분 동안 핸드폰을 볼 수 있는 시간을 스스로에게 보상으로 주는 방식으로 규칙을 세워보세요.

​작은 실천부터 시작하면 분명히 고칠 수 있습니다. 응원합니다!