운동할 때 내게 맞는 심박수 찾는 방법은

Question

운동할때 자기 키와 몸무게에 맞는 심박수를 알고 해야 효과가 있다는데

본인에게 맞는 운동 효과가 있는 심박수 계산은

어떻게 하는건가요

알려주세요

Answer 1

운동할 때 본인에게 맞는 심박수는 보통 나이를 기준으로 계산합니다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 빼서 구할 수 있다고 알려져 있습니다. 그 수치를 기준으로 운동 강도를 정하는 경우가 많습니다.

가볍게 걷기나 건강 관리 목적이라면 최대 심박수의 6070% 정도, 달리기나 체력 향상이 목적이라면 7085% 정도를 목표로 하면 됩니다. 다만 키나 몸무게보다는 나이, 체력 수준, 건강 상태가 더 큰 영향을 줍니다.

같은 나이라도 사람마다 체력이 다르기 때문에 계산값은 참고용으로 생각하시고 운동 중 숨이 너무 차거나 어지럽지 않은지도 함께 확인하는 것이 좋습니다. 스마트워치나 운동 앱을 사용하면 심박수를 쉽게 확인할 수 있어 운동 강도 조절에 도움이 됩니다.

Answer 2

무조건 220에서 내 나이를 뺀 다음에

운동 목적별로 퍼센트를 곱하믄 내 심박수라예

심장 터지기 싫으모 스마트워치 딱 차고 운동하이소