안녕하세요, 허리가 아픈데 질문을 좀 드리겠습니다
안녕하세요. 저는 허리 통증으로 계속 고통을 받고 있습니다. 아침에 일어나면은 허리가 계속 쑤셔가지고 스트레칭도 하는데 병원을 안가고 관리 할 수 있는 부분을 알려 주세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증을 관리하기 위해 몇가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
먼저 허리와 하체의 근육을 늘려주는 스트레칭이 중요합니다.
복근과 허리 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다.
올바른 자세를 유지하고 통증이 심할 떄는 온찜질로 근육을 이완시킬 수 있습니다.
충분한 휴식과 과도한 활동을 피하는 것도 중요하며 적정 체중 유지가 허리에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법들을 통해 통증이 완화되길 바라며 증상이 지속되면 전문 의료진의 상담을 받는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증이 있으시고, 아침에 일어나면 허리가 계속 쑤시고 불편하시다면 평소 자세와 수면 습관 등이 문제가 있을 수 있을 것으로 생각됩니다.
평소 잠자리에서 일어날때는 천천히 옆으로 돌아 누운 상태에서 팔로 바닥을 밀면서 일어나주시고, 잠을 잘때는 똑바로 누웠을 때는 무릎아래에 베개를 넣어 허리에 부담을 덜어주시고 옆으로 누워서 잘 경우에는 다리 사이에 베개를 끼워 골반과 허리의 정렬을 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 평소에 자세와 습관도 신경 써주시면 좋은데, 엉덩이를 깊숙히 집어 넣어 앉아 주시고 발이 바닥에 닿는 높이로 의자를 조절해주시고 무릎이 90도 구부러진 상태에서 무릎과 골반의 높이가 맞게 조절해주시면 좋습니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 별로 좋지 않습니다. 자주자주 몸을 움직여 주시고 스트레칭 햊쉬면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 2주이상 지속되시거나 다리의 저림 및 힘빠지는 느낌 등 이상 증상이 나타낫니다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에일어났을때 허리쪽으로불편감이있다면 일단 평소꾸준한 운동과 스트레칭이 도움이될수있는데요 지금 허리쪽으로 통증이있는상태이기때문에 무리한 운동이나 스트레칭은 오히려 증상이 악화될수있습니다
따라서 허리르 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있는데요 바른자세를 유지하는데에도 꼭 필요한근육이니 꾸준하게 연습해보시길 바랍니다
유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보신다면 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리통증을 관리하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동이 중요합니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 포함시키면 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 있지 않도록 주의하세요 또 따뜻한 찜질이나 온수 목욕으로 근육 이완을 도와줄 수 있습니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리 주변부쪽에만 불편감이 있으시다면 다행이긴 하지만 골반,엉덩이 다리로 내려가는 통증이 있으시다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
일단 가정에서 하실 수 있는 부분은 허리 통증을 발생시키는 행동이나 자세들을 피해주시는 것이 좋습니다. 과도한 비틀림을 만드는 자세라던가, 혹은 허리만 너무 굽히는 자세등은 피해주시는 것이 좋겠습니다.
위와 같은 그림을 참고하시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
요통의 원인은 비단 허리만의 문제가 아니라 다양한원인으로 발생할 수도 있기에 너무 오래 지속되시면 통증관리도 함께 하시면서 관리를 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
허리 통증으로 계속 고통을 받고 있는데 아침에 일어나면은 허리가 계속 쑤셔가지고 스트레칭도 하는데 병원을 안가고 관리 할 수 있는 부분을 알고 싶으신 것이군요
일단은 원인을 확인을 하셔야 합니다. 이는 병원진료를 받으셔야 하구요
예를 들어 허리 디스크가 원인이라면 걷기 달리기 등의 운동을 하면서 허리를 숙이는 동작을 가능한 하지 않도록 하시면 몇 개월 잘 지키시면 좋아지십니다. 허리에 좋다는 운동은 별도로 하지 않으셔도 됩니다. 별도의 좋은 운동은 많지만 허리통증이 있는 경우 정확한 자세를 유지하는 것이 어렵습니다
특별한 원인이 없다면 근육이 뭉쳐서 그런 경우가 많으니 근육을 풀어주시면 됩니다. 허리통증을 유발하는 근육에서 흔한것이 대둔근과 척추기립근이니 이에 준해서 근육을 풀어주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있으신 경우, 스트레칭과 더불어 마사지볼이나 폼롤러같은 도구를 이용해서 가볍게 근육을 이완하시고 온찜질을 같이 해주시면 도움이 됩니다.
또한, 간단한 근력운동을 해주시는 것도 좋은데요, 스퀏이나 런지처럼 신체를 전체적으로 움직여줄 수 있는 운동으로 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때에는 잠자기 전에 스트레칭을 꾸준히 실시해 주시고 플랭크나 브릿지 운동 등을 통해 코어 운동을 강화시켜주시면 통증 감소에 도움이 됩니다
허리가 아프다는 증상만 놓고 구체적인 문제가 무엇인지 알 수 없으며 근본적인 해결책이 어떻다 이야기를 하기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 일반적인 통증 조절 방법 정도만 추천해드릴 수가 있는데, 허리 통증과 관련하여서는 스트레칭, 온찜질, 파스 사용, 진통제 복용, 코어 근육 단련 등의 방법이 도움이 될 수 있는 요인들에 해당합니다. 최대한 열심히 관리를 해 보시고 만약 차도가 없거나 계속 심해지는 양상이라면 병원에 가셔서 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
허리 통증이 만성적으로 있는 경우 단순 스트레칭으로 관리하기 보다는, 정확한 원인을 먼저 확인해 보시는 것이 좋겠습니다. 왜냐하면 원인에 따라 스트레칭을 하는 것이 오히려 허리 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 꼭 병원에서의 치료를 받지 않는다 하시더라도 정확한 원인에 대한 평가를 받으시는 것은 현 상태에서 중요할 것으로 보이며, 가급적이면 정형외과에 가셔서 원인 확인을 위한 영상 검사 정도는 시행받으시고 진단을 받아보시는 것이 추후 건강 상 도움이 될 것으로 사료됩니다.
감사합니다.
