매일 늦게 자는 습관 때문에 너무 힘듭니다

Question

요즘 계속 잠드는 시간이 늦어져서 고민입니다. 분명 일찍 자야 한다는 걸 아는데도, 밤만 되면 폰을 보거나 이것저것 하다가 새벽이 되어버립니다. 결국 아침에는 피곤한 상태로 일어나고, 하루 컨디션도 좋지 않습니다

Answer 1

이런 경우에는

스스로의 강한 의지가 좀 필요한 것 같습니다.

의도적으로 핸드폰을 질문자님으로부터 멀리 두고

자려고 하는 시간 전에는 반드시

의도적으로 핸드폰 외의 활동을 하며 잠잘 준비를 하는 거죠.

당장은 누워도 눈이 말똥말똥 하시겠지만

몸도 서서히 적응을 하게 될 겁니다.

Answer 2

그런습관이 힘다면 일찍자는 습관으로 바꾸면되는데 습관을 만드는게 쉬운게 아니죠

꾸준하게 실천하다보면 그게 습관이됩니다

처음부터 바꿀순없습니다

Answer 3

저도 같은이유때문에 고민한적이 많은데요 이건 습관이나 의지적으로 일찍자는걸 길들이는법 빆에없는거같습니다 ,.......

Answer 4

예 저도 그런적이 있엏습니다

밤에 늦게자고

그리고 다음날은 피곤에 쩔어 있고

그래서밤에 아무리 늦게자도

아침6시에 강제로 일어났어요

그러면 밤에 잠이 금방와요

Answer 5

우선 잡생각이 많이 들면 생각이 생각의 꼬리에 꼬리를 물게되더라구요.그럴 때 핸드폰을 만지게 되고요. 우선 컨디션이 안좋은걸 해결하기 위해선 알고리즘이 알고리즘을,,너무 많은 정보들이 쏟아지기 때문에 생각도 덩달아 많아지죠. 생각이 과도하게 많아질 땐 걱정아 꺼져라라고 외치고, 핸드폰을 잠들고 싶은 시간 최소 1시간전부터 내려두고 낮시간에 많이 움직이시면 피곤해져서 도움이 될거에요 :)

Answer 6

단순히 의지가 부족해서 늦게 자는 것이 아니라 밤 시간이 되면 휴대폰이나 다른 활동때문에 뇌가 계속 깨어있는 상태가 유지되면서 잠드는 시간이 점점 늦어지는 것 같은데요.

특히 스마트폰 사용은 화면 밝기와 콘텐츠 자극때문에 뇌를 각성 상태로 만들어서 이제 자야겠다는 생각과 달리 실제로는 졸리지 않은 상태를 지속시키는 역할을 합니다.

그래서 침대에 누워 있어도 잠이 쉽게 오지 않고 결국 다시 폰을 보거나 다른 일을 하게 되면서 시간이 계속 늦어지게 됩니다.

이런 패턴을 개선하려면 단순히 일찍 자야지라고 생각하는 것보다 생활구조를 바꾸는 것이 중요합니다.

먼저 침대에서는 휴대폰 사용을 줄이거나 아예하지 않는 것도 도움이 됩니다.

침대는 잠을 자는 공간이라는 인식을 만들어야 뇌가 그 공간에 들어갔을때 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다.

또 잠자기 전 30분에서 1시간정도는 조명을 조금 어둡게 하고 자극적인 영상이나 콘텐츠대신 가벼운 활동으로 바꿔보는 방법이 있겠습니다.

예를들어 스트레칭이나 샤워, 간단한 독서같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.

그리고 가장 중요한건 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다.

잠드는 시간이 늦어지더라도 매일 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 졸리는 시간이 앞당겨지면서 수면 리듬이 서서히 정상화가 되겠습니다.

Answer 7

저는 주로 그러면 아예 하루를 안자고 실컷 돌아다니거나 놀거나 조깅을 하거나 하면서 힘들게 보내고 푹 자버리면 다시 괜찮아 지더라구요