스포츠·운동
하체운동시 둔근과 허벅지 뒷쪽 추천해주실 만한 운동 있나요?
제거 런지를 하게 되면 무릎쪽에 살딱 통증을 느낍니다. 그래서 런지가 좋은 운동임이도 불구하고 못하고 있는데요. 런지 대신 추천해주실 만한 운동이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
정확하게 말씀하신 둔근과 허벅지뒷쪽을 타겟으로 운동하실수 있는 운동이 있습니다.
바로 ' 데드리프트' 입니다.
집에서 무거운 무게가 없이 무게를 대체할수 있는
고무밴드 같은 홈짐운동 용품으로도 충분히 운동할 수 있습니다.
데드리프트의 정확한 자세만
연습해주시면 됩니다.
다만, 데드리프트의 동작은 글로 설명하기 어려우므로 운동영상을 찾아보시기를 권장드립니다.
안녕하세요! 런지가 정말 좋은 하체 운동이지만, 무릎 통증이 느껴지면 당연히 조심하셔야 해요. 잘못된 자세나 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 대체 운동으로 하체를 안전하게 강화하는 방법을 추천드릴게요.
런지 대신 시도할 만한 운동
1. 스쿼트(의자 활용) : 무릎 통증이 있을 땐 의자를 이용한 스쿼트가 좋아요.
- 의자 앞에 서서 앉았다가 일어나는 동작을 반복하면 무릎에 부담이 적고, 허벅지와 엉덩이를 안전하게 강화할 수 있어요.
2. 힙 브릿지(Glute Bridge) : 바닥에 누워서 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 허벅지와 엉덩이를 강화하면서 무릎에 직접적인 부담을 줄여줍니다.
3. 스텝업(Step-ups) : 낮은 계단이나 스텝 박스를 이용해 한 발씩 올라가는 동작입니다. 이 운동은 무릎에 부담을 줄이면서 하체를 고르게 강화할 수 있어요.
4. 레그 프레스(기구 사용):** 헬스장에 가시면 레그 프레스 기구를 활용해 무릎 각도를 조정하면서 근육을 자극할 수 있습니다. 통증 없이 무게를 조절하며 운동할 수 있어요.
5. 사이드 스텝 밴드 워크 : 탄력 밴드를 무릎 아래에 착용하고 옆으로 걷는 동작은 허벅지 외측과 엉덩이 근육을 효과적으로 강화하면서 무릎 부담을 줄여줍니다.
운동 전에 충분히 스트레칭과 워밍업을 하시면 통증이 줄어들 수 있어요.
런지를 꼭 하고 싶다면 자세를 교정하고, 작은 움직임부터 천천히 시작해보세요.
통증이 계속되면 전문 트레이너나 물리치료사의 상담을 받아보는 것도 추천합니다.
무릎을 보호하면서도 하체 근력을 키울 수 있는 다양한 방법이 있으니 너무 걱정하지 마세요!