살이 잘 안찌는데 찌우고 싶어요
매일 하루4끼이상 먹는데 자고 일어나면 다 빠져있어요 어떻게 해야하죠?
안녕하세요. 질문인스펙션입니다.
살을빼거나 찌우는거는 어려운일이지만, 일단 살을 찌기위에서는 식사량과 운동량이 제일 중요합니다
처음에는 가벼운 중량으로 기구운동을 먼져 연습하신후에 그이후에는 중량을 조금씩 올리셔서 한세트당 6~20개
하시는걸 추천드립니다
아무래도 처음은 어렵기에 전문가의 트레이너 도움을 받기를 권장드립니다!!
좋은하루되세요 감사합니다.
안녕하세요. 어린말235입니다.
마른 체형분들은 살을 찌우게 되면 저체중 고혈압의 위험이 있으니, 근육 과 근력을 키우는 운동을 주로 하여
몸무게 중량을 올리시는게 건강하게 생활할 수 있습니다.
처음부터 무리한 운동은 자제하시고, 작은 중량으로 천천히 중량을 올리시며 운동하시길 추천드립니다.
안녕하세요. 영특한라마카크39입니다.
30대까지 마른체격때문에 고민했던 사람입니다.
찌우는 방법은 규칙적인 식사와 운동밖에 없습니다
아침 점심 저녁 거르지말고 드시고
혹시라도 술을 드신다면 안주 꼭 드세요
보충제도 먹어봤고 하루 6끼도 먹어봤는데
제일 많이 살이졌던건 군대였습니다
술도안마시고 규칙적인 식사와 운동을 동반하니 90키로까지 찌더군요
7시 기상 7시30분 아침식사후 30분 휴식 조깅등 간단한 운동 - 휴식 - 간식 - 점심식사 - 30분휴식 - 운동 - 간식 - 저녁식사 - 30분휴식 - 운동 저녁9시 취침
이 패턴이 안찌는 체질도 살울 찌우드라구요
한달만 해보시길 권장드립니다.
보충제는 탄수화물이 많이 들어간걸 드세요
단백질 보다는 탄수화물 쪽으로
안녕하세요. 굳건한아나콘다129입니다. 근력 운동을 하면서 근육을 키우는 것을 추천합니다. 체질이시라면 더욱 더 찌기 힘들거에요.
안녕하세요. 엄청난흰죽지27입니다.
단지 식사끼니를 늘리는 것보다 매일 비슷한 시간대에 식사를 하시거나 가벼운 근력운동을 동반하면 살 찌우는데 도움 되실 거라 생각해요!
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
게이너를 드셔보시는 것은 어떨까요?
단백질 보충제인데 살이 안찌는 분들을 위해 탄수화물 함량이 높습니다.
게이너 먹고 운동하면 벌크업 효과가 좋기 때문에 드시면 덩치를 키울 수 있을 것 같아요