스마트폰 오래 보면 눈이 아픈데 어떻게 해야 하나요?

Question

스마트폰 보면 눈이 아픈 건 원인이 뭔지 궁금해요.무슨 문제가 생긴건지 스마트폰 안보면 풀리는 문제인지 다른 원인이 있는지 궁금해요.

임계홍 · Accepted Answer

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.스마트폰을 볼 때마다 느껴지는 통증은 단순히 눈이 피로해서 생기는 일시적인 현상이 아니라, 50대라는 연령적 특성과 디지털 환경이 결합하여 발생하는 전형적인 신체 반응입니다. 왜 이런 통증이 생기는지, 그리고 스마트폰을 멈추면 해결되는 문제인지에 대해 의학적 원인과 대처법을 상세히 분석해 드립니다.먼저, 스마트폰을 볼 때 눈이 아픈 가장 큰 원인은 '조절 근육의 과부하'와 '눈물막 파괴'입니다. 50대가 되면 우리 눈의 수정체는 탄력을 잃어 가까운 거리에 초점을 맞추는 조절력이 크게 떨어집니다. 이 상태에서 작은 스마트폰 화면을 집중해서 보면 눈 속의 근육은 평소보다 훨씬 더 강하고 지속적으로 수축해야 합니다. 이 근육들이 비명을 지르는 과정이 바로 눈의 뻐근한 통증으로 나타나는 것입니다. 또한, 스마트폰에 집중하면 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 절반 이하로 줄어듭니다. 눈 표면을 보호하는 눈물막이 증발해 버리면 안구 표면이 그대로 노출되어 뻑뻑함과 따가운 통증이 동반됩니다.스마트폰을 안 보면 풀리는 문제인지 궁금해하셨는데, 이는 '일시적인 현상'일 수도 있지만 '만성적인 질환의 시작'일 수도 있습니다. 단순히 화면을 끄고 휴식을 취했을 때 통증이 즉각 사라진다면 눈의 피로가 주원인입니다. 하지만 휴식을 취해도 통증이 오래가거나, 눈이 충혈되고 시야가 뿌옇게 흐려지는 증상이 동반된다면 이는 단순 피로를 넘어 안구건조증이나 노안에 따른 시기능 저하가 이미 진행 중임을 의미합니다.스마트폰 사용 시 통증을 줄이기 위해 지금 바로 실천할 수 있는 지침을 안내해 드립니다.첫째, 의식적인 눈 깜빡임입니다. 스마트폰을 보는 1분 동안 최소 10회 이상 의식적으로 눈을 깜빡이십시오. 눈을 꽉 감았다 뜨는 동작은 기름샘에서 기름이 나와 눈물의 증발을 막아주어 통증을 획기적으로 줄여줍니다.둘째, '20-20-20 법칙' 준수입니다. 20분간 스마트폰을 보았다면, 20피트(약 6미터) 밖의 먼 곳을 20초간 바라보며 수정체를 조절하는 근육을 쉬게 해주십시오. 이 짧은 휴식만으로도 눈 속 근육의 경련을 완화할 수 있습니다.셋째, 화면 설정과 환경 개선입니다. 스마트폰 화면 밝기를 너무 밝게 하지 말고 주변 조명과 비슷하게 맞추십시오. 글자 크기를 최대한 크게 설정하여 눈이 초점을 맞추기 위해 무리하게 수축하지 않도록 환경을 조정하는 것이 좋습니다. 또한 화면을 눈높이보다 약간 아래에 두어 눈이 덜 뜨이게 하면 눈물 증발을 막는 데 도움이 됩니다.넷째, 안과 검진을 통한 건조증 치료입니다. 50대에는 눈물의 질 자체가 저하되는 시기이므로, 증상이 반복된다면 안과를 방문하여 본인의 눈물 상태를 확인하고 처방받은 인공눈물을 적절히 사용하는 것이 가장 안전합니다.지금 느끼시는 통증은 눈이 보내는 강력한 경고 메시지입니다. 통증이 발생했을 때 억지로 참으며 화면을 계속 보는 습관은 눈 주변 근육을 더욱 예민하게 만듭니다. 스마트폰 사용을 줄이는 것이 가장 좋지만, 현대 사회에서 이를 피할 수 없다면 안내해 드린 관리법을 통해 눈에게도 쉴 틈을 주시길 바랍니다. 만약 통증과 함께 두통이나 어지럼증까지 느껴진다면, 가까운 안과를 방문하여 굴절 이상이나 건조증 정도를 정확히 진단받아 보시길 권장합니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.20분마다 20초 동안은 먼 곳을 바라보며 눈의 근육과 긴장을 수시로 풀어주는 것이 무엇보다 중요합니다.스마트폰 화면을 볼 때 의식적으로 눈을 자주 깜빡이면 안구 건조와 피로를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.화면 밝기는 주변 환경과 비슷하게 맞추고, 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하는 습관은 반드시 피해야 합니다.눈 주위를 따뜻한 수건으로 찜질해 주면 혈액 순환이 원활해져 통증 완화에 무척 효과적입니다.감사합니다.