풀업 도중 어깨에 통증? 불편함을 느꼈는데 며칠정도 쉬는게 좋을까요

Question

풀업을 몇년동안 해왔는데요. 갑자기 오늘 왼쪽 어깨에 통증이라기엔 약한 괜찮다기에는 불편한 느낌이 들었습니다. 휴식을 취하는게 좋다는건 아는데 며칠정도 쉬는게 좋을지 조언 듣고자 질문 올립니다.

옥영빈 · Accepted Answer

현재로서는 정확하게 얼마 동안 쉬어야 한다 정해진 것 없습니다. 약간의 불편함이 있더라도 반복적인 자극이 있을 경우에 상태가 악화될 수 있기 때문에 그러한 증상 자체가 완전히 소실될 때까지는 운동을 쉬며 주의하는 것이 바람직합니다.

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증은 다양한 원인들이 있습니다. 대표적으로 회전근개 파열, 오십견입니다. 이외에도 점액낭염 등 다양한 원인이 있을수 있으니, 정확한 진단을 받으시는게 무엇보다 중요합니다.

그 이후에 올바른 치료를 시행하여야 효과를 볼수 있습니다. 어깨 관절 스트레칭도 중요하니 병원 진료 후에 운동에 대한 교육도 같이 받으시기 바랍니다.

김명훈 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

운동 도중 발생한 통증이라면 단순 근육통일수도 있지만 회전근개의 염증이나 손상일 가능성도 있습니다. 1-2주 정도 휴식하면서 경과를 보시고 증상이 지속된다면 소염 진통제를 복용하고 온찜질을 하면서 경과를 보시거나 정형외과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 노동영 의사입니다.어깨통증 때문에 걱정이시군요.어깨를 이루는 관절에는 여러가지 인대, 근육, 힘줄, 뼈가 어우러져 유기적으로 작용을 합니다. 이 구조물에 석회화가 일어나거나, 구조물들끼리 서로 끼이거나 마찰로 염증이 생기는 경우에 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 충돌증후군이라는 질환이 젊은 사람에게도 흔하게 나타나납니다.풀업을 하면서 어깨 불편감이 발생했다면 같은 자세의 운동은 당분간 피해주시는 것이 좋습니다. 등운동을 한다고 하면, 힘의 방향을 바꾸어 로잉 머신을 사용하거나, 덤벨 바벨로우 등의 운동으로 전환해보시는 것을 추천드립니다.휴식을 하는 기간은 정해진 것은 없으나, 3일에서 1주 정도는 쉬어주시고 서서히 낮은 중량으로 시작하여 올바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 좋습니다.답변이 되셨나요? 질문자님의 적극적인 답변 추천, 좋아요 그리고 채택은 저희 답변자들에게도 긍정적인 피드백이 됩니다. 도움이 되신 답변에는 긍정적인 반응을 많이 해주셔서 앞으로 더 좋은 답변이 순환되게 해주세요!