스포츠·운동
허리통증이 있을때 어떤 운동을 하면 좋을까요
움직일때마다 허리가 아파서 고민이에요..병원이 제일이긴 하지만,운동을 먼저 해보려고 합니다! 어떤 운동이 좋을지 추천해주시면 감사하겠습니다!
5개의 답변이 있어요!
허리 아픈 경우 걷기 운동이 가장 효과가 좋습니다. 걷기 운동을 하더라도 허리 근육이나 신경이 자극받아 한번씩 몸이 움찔하는 경우가 있는데 그러한 아픔을 참아가며 걸으면 허리 통증이 사라지기도 합니다. 걸을 때는 시선을 정면을 향하고 팔은 정자세로 자연스러게 흔들어 주며 걷는 속도는 허리에 무리가지 않을 정도로 매일 1~2시간씩 걸으면 분명히 효과를 봅니다.
허리 통증에 좋은 운동 추천
1.
걷기 (Walking)
가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나
허리 근육을 부드럽게 움직이게 하고, 혈액순환 촉진
단, 충격이 적은 평지에서 20~30분 정도 천천히 걷는 것이 좋음
2.
고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
척추 유연성을 키워주고, 긴장된 허리 근육을 완화
허리 통증에는 과격한 운동 보다는 가벼운 운동이나 스트레칭이 좋은데 개인적으로는 가볍게 걷기도 허리 통증에 좋다고 생각합니다. 그래서 걷기랑 스트레칭을 하시는 것이 좋아보입니다.
허리 통증이 있을 때는 갑작스럽고 무리되는 운동보다는 허리와 복부 근육을 천천히 강화하고 긴장을 풀어주는 운동이 도움이 됩니다.
가장 먼저 할 수 있는 것은 무릎 당기기 스트레칭으로 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안아 허리 근육을 이완시키는 방법입니다.
네발 자세에서 허리를 위아래로 움직이는 고양이-소 자세 역시 척추를 부드럽게 늘려주어 효과적입니다.
무릎을 세우고 누운 뒤 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동은 허리와 엉덩이, 복부의 코어 근육을 강화해 통증 완화에 도움이 됩니다.
무리되지 않는 범위에서 가볍게 걷는 것도 혈약순환을 개선하고 허리 부담을 줄여줍니다.
다만 통증이 심해지거나 다리까지 저림, 감각 이상이 동반된다면 운동을 중단하고 병원 진료를 받는 것이 가장 안전합니다.